Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Principiante - Fase 3 - Día 18
Uploaded: 2023-10-11T08:42:03.924Z
Duration: 90 min
Description: Principiante - Fase 3 - Día 18

Me rio yo de los lunes al sol en Asturias

Francisco

- Punta del pie en la misma dirección que la cadera
- Dedo gordo siempre presionando la superficie de contacto
- Rango completo

Elevaciones Peso Corporal Alterna

- Punta del pie a 90° respecto a la cadera
- Dedo gordo siempre presionando la superficie de contacto

Elevación Abierta Unilateral

- Utiliza las bandas necesarias para realizar repeticiones objetivo y rango completo
- Utiliza la misma asistencia en toda la fase de progresión

Curl Nórdico Asistido

- Apoyó de los pies cerca de la altura del apoyo de las rodillas
- Máximo rango de recorrido 
- Bandas 30K

Curl Nórdico Extra Asistido

- Tibias verticales
- Desplaza la cadera hacia atrás 
- Mantén la espalda recta
- Recuerda llenar los pulmones y bloquear el torso en cada repetición
- Banda 10K

Buenos Días Banda

- Elevamos la rodilla, abrimos hacia fuera, elevamos tobillo a la altura de la rodilla, rodilla hacia atrás 
- Torso y cadera estáticos, vertical y hacia el frente
- Enfócate en el control del movimiento

Rotaciones de Cadera Tumbado Unilateral

- Al realizar la abducción intentamos llevar la cadera hacia delante mediante la contracción de los glúteos 
- Rodillas a 90° o ligeramente más abiertas
- Banda 5K doblada en tres

Abducciones Mariposa Resistidas

- Pierna flexionada lo más cerca de la cadera posible 
- Pierna estirada se eleva manteniendo la alineación del torso
- Rodillas bloqueadas y por punteado
- 20” ISO al final de la serie

Abducciones Dragón Tumbado con Apoyo Largo

Circuito A

- Controla la respiración 
- Inclínate hacia delante para bajar lo máximo posible sin hacer fuerza

Split Encogido Pasivo

Principiante - Fase 3 - Día 18

Buenas Guillermo, aquí vamos de nuevo, ya recuperado de mi cadera y tirando para arriba, muy emocionada de volver, desde cero pero recuperando nivel y entrenando ya para volver a las competencias de Tri con mi hijo y a las actividades Bomberiles aquí en 🇨🇱.

MATIAS OSSA

Buenas sensaciones después de estar medio mes sin poder hacer deporte. Hoy empiezo el reto 2.0 aunque no sea colectivamente lo haré individual. En el entrenamiento de hoy he alternado con algunos ejercicios de nivel intermedio. 
Un saludo maquina

Lolo

Genial! Con ganas de más. 
Eso sí, tengo dudas con las reps. Por ejemplo, si pone 1-1-1-1 y 45” descanso, y 7 rondas. ¿A qué se refiere exactamente?
¿después de cada 1 rep debo descansar 45”? ¿Y despuès de una vuelta entera?

Por otro lado, ultimo ejercicio. Pone 1 rep durante 10’. ¿Como hacerlo? Despues de cada rep, cuanto descanso? O a tope durante los 10’?
Gracias!

Vicenç

Principiante - Fase 1 - Día 1

Alejandro Robles

Sin duda alguna el mejor entrenamiento de calistenia que hago hace mucho tiempo. Me ha gustado mucho la estructuración. En algunos movimientos tengo alguna duda. Pero muy bien

AthleticsCali

Jorge

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Como tengo dolor en la rodilla y me está tratando un fisio, hice los ejercicios que me ha mandado. Estaré un tiempo haciendo los ejercicios de recuperación recomendados en vez de los que pones.
Un saludo

Suave todavía por tener molestias en la rodilla todavía.
Ha salido mejor de lo que me esperaba 
Un saludo

Principiante - Fase 1 - Día 2

Tengo las piernas reventadas pero ahí vamos...hacia adelante...

Kino

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

¡Luchando contra las agujetas pero con motivación!

Guille, este finde curro 12h... quizás el entreno del domingo me lo tendré que mover al lunes (depende como lleve el cansancio).

Carlos Rodríguez

Principiante - Fase 1 - Día 3

En el nivel intermedio voy al límite pero continuo...

Todo bien 💪, alternando ejercicios de nivel 

Un saludo

Intermedio - Fase 1 - Día 3

La sentí un poco liviana hoy, pero muy entretenida como siempre!

Mati

Avanzado - Fase 1 - Día 3

Principiante - Fase 1 - Día 5

Ejercicios que nunca había realizado! Muy bueno

Alejandro

Dia intenso 💪. Ejercicio de Dominadas Plio con distintos agarre con asistencia 3x8, lo hago 4 pronas y 4 supinas seguidas ya que mi barra de dominadas es de puerta.
Un día menos para las 12 semanas
Un saludo

Las Dominadas Plio con cambio de agarre asistida las he tenido que hacer : 4 seguidas pronas y 4 supinas ya que mi barra es de puerta y no puedo ir cambiándome. Por lo demás todo muy bien.

Intermedio - Fase 1 - Día 5

Avanzado - Fase 1 - Día 5

Principiante - Fase 1 - Día 6

Todo genial 💪, el Hipers LT no lo puedo hacer así que he hecho un ejercicio de lumbares.
Un saludo maquina

Intermedio - Fase 1 - Día 6

Avanzado - Fase 1 - Día 6

Principiante - Fase 1 - Día 7

Intermedio - Fase 1 - Día 7

Avanzado - Fase 1 - Día 7

Buen entrenamiento 💪, dominadas en silla y dominadas Supinas al pecho con asistencia meto un poco más de descanso ya que las Dominadas en Silla me hace esforzarme. Las supinas al pecho no las puedo hacer bien ya que mi barra tiene cuernos y me dan en los hombros 
Pero muy buen entreno.
Un saludo maquina

Las dominadas 6 x 5 sin ayuda libres y bien ejecutadas 💪🏻 pensé que no podía pero salió muy bien, excelentes los ejercicios como me han dado power seguiremos trabajando para mejorar día a día

Recuperando fuerza poco a poco. Gracias Guille 🙏

Principiante - Fase 1 - Día 9

En el puente no puedo estirar los brazos pero cada vez me falta menos... Mi hija lo hace mejor que yo...

Buen día de entreno, las Muscle Up Excéntricas las he hecho como me dijiste, con un poco de apoyo, las Dominadas en Silla bien , las Dominadas Supinas la pecho he hecho algunas sin asistencia y otras con banda. Voy alternando nivel intermedio con principiantes 

Un saludo maquina

Intermedio - Fase 1 - Día 9

Avanzado - Fase 1 - Día 9

Principiante - Fase 1 - Día 10

Intermedio - Fase 1 - Día 10

Avanzado - Fase 1 - Día 10

Guille, ¿Qué tal? 
Se me está haciendo bastante complicado seguir los timming de los días de entreno. Doblando jornada por falta de personal y con los exámenes del doble grado.
En otro momento hubiera dejado de entrenar, así que esto significa que hay motivación y ganas de progresar. Cuando acabe estas locuras de semanas espero poder hacerlo todo más bien planificado y controlado.

Principiante - Fase 1 - Día 11

Todo genial 💪.
Poco a poco pero con paso firme.
Un saludo 😉

Intermedio - Fase 1 - Día 11

Avanzado - Fase 1 - Día 11

Principiante - Fase 1 - Día 13

Muy bien entreno, al final sensación de haber trabajado muy bien los músculos 💪.
Un saludo

Intermedio - Fase 1 - Día 13

Avanzado - Fase 1 - Día 13

Principiante - Fase 1 - Día 14

Intermedio - Fase 1 - Día 14

Avanzado - Fase 1 - Día 14

Muy contento con todo el proceso. Se comienza a notar el aumento en las reps y sets pero también estoy notando una evolución en mi cuerpo, siento que estoy cogiendo más fuerza y resistencia, a la vez que mejora la técnica de los ejercicios. 

Seguimos 💪

Principiante - Fase 1 - Día 15

Terminado con hombros muy bien trabajados.
Otro día más 💪 
Un saludo

Intermedio - Fase 1 - Día 15

Avanzado - Fase 1 - Día 15

Empezamos tercera semana 💪, buenas sensaciones y 1,3kg perdido. Hoy muy bien ,nivel principiante menos dominadas en silla que las hago normales (nivel intermedio).
Contento por como acabo cada día, esa sensación que has trabajado bien los músculos.

Un saludo campeón

Principiante - Fase 1 - Día 17

Intermedio - Fase 1 - Día 17

Avanzado - Fase 1 - Día 17

Principiante - Fase 1 - Día 18

Intermedio - Fase 1 - Día 18

Avanzado - Fase 1 - Día 18

Guille ¿recomendarías hacer después del entrenamiento, una rutina de abdominales? ¿O crees que ya es suficiente?

Principiante - Fase 1 - Día 19

Se nota que hoy se trabaja bien los tríceps 💪, buenas sensaciones 🙂.
Un saludo

Intermedio - Fase 1 - Día 19

Avanzado - Fase 1 - Día 19

Principiante - Fase 1 - Día 21

Buenas sensaciones 💪, me falta un poquito ese mini recorrido final como por ejemplo las Dominadas asistidas a clavícula o Remo australiano con anillas. Pero poco a poco mejorando, como te comenté, como mi barra de dominadas es de puerta y tiene cuernos voy haciendo los ejercicios como mejor puedo sin poder hacer el recorrido perfecto.
Un saludo maquina

Principiante - Fase 3 - Día 18

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