Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Principiante - Fase 3 - Día 13
Uploaded: 2023-10-11T08:42:03.873Z
Duration: 90 min
Description: Principiante - Fase 3 - Día 13

Las dominadas altas solo llegó hasta el pecho, y las que son hasta el pecho con gomas necesito una goma con bastante ayuda. Imagino que poco a poco iré cogiendo fuerzas.
Un saludo

Lolo

Francisco

- Enfoque de técnica, realiza tu mejor repetición y descansa

Dominada Alta

- Enfoque de técnica y velocidad
- Banda 20K

Tracción MU con Banda

- Protracción (omóplatos separados) y abdomen apretado
- Banda a tu elección y mantenerla durante todas las semanas

Dominadas Pronas al Pecho Asistidas

- Cuerpo rígido y alineado 
- Máximo rango

Rompecráneos Semivertical

Tracción Dorsal Banda

- Rodillas bloqueadas
- Mínimo movimiento de la cadera 
- Sin Kipping

Elevaciones Escuadra Espaldera

Compresión Rodante Sencilla

Circuito A

Principiante - Fase 3 - Día 13

Buenas Guillermo, aquí vamos de nuevo, ya recuperado de mi cadera y tirando para arriba, muy emocionada de volver, desde cero pero recuperando nivel y entrenando ya para volver a las competencias de Tri con mi hijo y a las actividades Bomberiles aquí en 🇨🇱.

MATIAS OSSA

Buenas sensaciones después de estar medio mes sin poder hacer deporte. Hoy empiezo el reto 2.0 aunque no sea colectivamente lo haré individual. En el entrenamiento de hoy he alternado con algunos ejercicios de nivel intermedio. 
Un saludo maquina

Genial! Con ganas de más. 
Eso sí, tengo dudas con las reps. Por ejemplo, si pone 1-1-1-1 y 45” descanso, y 7 rondas. ¿A qué se refiere exactamente?
¿después de cada 1 rep debo descansar 45”? ¿Y despuès de una vuelta entera?

Por otro lado, ultimo ejercicio. Pone 1 rep durante 10’. ¿Como hacerlo? Despues de cada rep, cuanto descanso? O a tope durante los 10’?
Gracias!

Vicenç

Principiante - Fase 1 - Día 1

Alejandro Robles

Sin duda alguna el mejor entrenamiento de calistenia que hago hace mucho tiempo. Me ha gustado mucho la estructuración. En algunos movimientos tengo alguna duda. Pero muy bien

AthleticsCali

Jorge

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Como tengo dolor en la rodilla y me está tratando un fisio, hice los ejercicios que me ha mandado. Estaré un tiempo haciendo los ejercicios de recuperación recomendados en vez de los que pones.
Un saludo

Suave todavía por tener molestias en la rodilla todavía.
Ha salido mejor de lo que me esperaba 
Un saludo

Principiante - Fase 1 - Día 2

Tengo las piernas reventadas pero ahí vamos...hacia adelante...

Kino

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

¡Luchando contra las agujetas pero con motivación!

Guille, este finde curro 12h... quizás el entreno del domingo me lo tendré que mover al lunes (depende como lleve el cansancio).

Principiante - Fase 3 - Día 13

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