Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Principiante - Fase 3 - Día 12
Uploaded: 2023-10-02T02:46:58.551Z
Duration: 90 min
Description: Principiante - Fase 3 - Día 12

Francisco

-RIR 4 en la primera semana, es decir, un peso con el que puedas alcanzar las repes objetivo de la serie y tener el fallo a 4 repes de distancia
-No pases a la siguiente progresión sino puedes completar el objetivo de series y repes
-Deja caer el peso y vuelve a posicionarte en cada repetición

Peso Muerto

- Mantén el torso apretado durante cada repetición, la repetición empieza de pie
- Las tibias se mantienen verticales
- Baja la barra hasta la parte inferior de la rodilla

Peso Muerto Rumano con Mancuernas

- Cada repetición es una subida y media, es decir realizas una parcial en la mitad de  máximo acortamiento de los músculos y sigues con una repetición completa

Sentadilla y Media con Banda

Curl Nórdico Principiante

- Mantén la tensión de la banda en todo momento

Curl Isquio Banda Rango Corto

- Rodillas en la misma dirección que la pintas de los pies, para eso aprieta tus glúteos

Sentadillas Zercher Caballo 5 Pasos

Principiante - Fase 3 - Día 12

Guillermo

Principiante - Fase 1 - Día 1

Hola guillermo, que tal todo? Tengo un par de preguntas sobre esta nueva etapa, 1. En la flexión de codos como debería tener las escapulas? 2. Si en las repeticiones sale una F significa que se debe llegar al fallo? 3. En el agarre pinza tuve que tomar dos discos ya que no tengo un disco tan grande, así también es correcto hacer el ejercicio? 

Gracias por tu tiempo guillermo, un saludo!

Juan Pablo

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Mi primer día y muy contento!!! Seguimos 💪💪💪

Jose

Pablo

Hola Guillermo.
Esta parte del entrenamiento me ha ido bien. No me han molestado en exceso los codos y he podido entrenar con bastante normalidad.
Un saludo. 💪🏻

Pepe

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Buenos días, Guillermo. Ya estamos de vuelta. El entrenamiento de ayer genial y el de hoy mejor. Vamos progresando. Gracias.

Germán

Gabriela

Principiante - Fase 1 - Día 2

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

Quien dijo miedo. Hoy hice la pierna y core. Prestome

Principiante - Fase 1 - Día 3

Romeo

Intermedio - Fase 1 - Día 3

Buen entreno, aunque los buenos días, me dan un poco de miedo, por la columna…

Avanzado - Fase 1 - Día 3

Me ha encantado, los pequeños detalles 👏👏

Principiante - Fase 3 - Día 12

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