Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Principiante - Fase 3 - Día 11
Uploaded: 2023-10-11T08:42:03.855Z
Duration: 90 min
Description: Principiante - Fase 3 - Día 11

Todo muy bien, cogiendo fuerzas en los hombros poco a poco

Lolo

- Intenta no abrir demasiado los codos
- Antebrazo vertical
- Abdomen activo y costillas cerradas
- Intenta mantener tu mejor alineación corporal y el mínimo apoyo

HSPU Espalda a Muro 1 Apoyo

- Intenta no abrir demasiado los codos
- Antebrazo vertical
- Abdomen activo y costillas cerradas

HSPU Espalda a Muro

HSPU Espalda a Muro Excéntrico

- Empuja el suelo activamente como si quisieras dejar de apoyar tus rodillas

Crow Baja Entradas

- Protracción escapular al final de cada repetición 
- Máximo rango
- Controla el movimiento

Fondos en Paralelas

- Protracción escapular 
- Codos bloqueados
- Banda 10K

Elevaciones Frontales

Circuito A

- Pausa en la contracción 
- Máximo rango de movimiento

Face Pull Semivertical en Anillas

- Codo bloqueado
- Banda en tensión durante todo el rango
- Banda 10K

Caballeros

Circuito B

Principiante - Fase 3 - Día 11

Buenas Guillermo, aquí vamos de nuevo, ya recuperado de mi cadera y tirando para arriba, muy emocionada de volver, desde cero pero recuperando nivel y entrenando ya para volver a las competencias de Tri con mi hijo y a las actividades Bomberiles aquí en 🇨🇱.

MATIAS OSSA

Buenas sensaciones después de estar medio mes sin poder hacer deporte. Hoy empiezo el reto 2.0 aunque no sea colectivamente lo haré individual. En el entrenamiento de hoy he alternado con algunos ejercicios de nivel intermedio. 
Un saludo maquina

Genial! Con ganas de más. 
Eso sí, tengo dudas con las reps. Por ejemplo, si pone 1-1-1-1 y 45” descanso, y 7 rondas. ¿A qué se refiere exactamente?
¿después de cada 1 rep debo descansar 45”? ¿Y despuès de una vuelta entera?

Por otro lado, ultimo ejercicio. Pone 1 rep durante 10’. ¿Como hacerlo? Despues de cada rep, cuanto descanso? O a tope durante los 10’?
Gracias!

Vicenç

Principiante - Fase 1 - Día 1

Alejandro Robles

Sin duda alguna el mejor entrenamiento de calistenia que hago hace mucho tiempo. Me ha gustado mucho la estructuración. En algunos movimientos tengo alguna duda. Pero muy bien

AthleticsCali

Jorge

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Francisco

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Como tengo dolor en la rodilla y me está tratando un fisio, hice los ejercicios que me ha mandado. Estaré un tiempo haciendo los ejercicios de recuperación recomendados en vez de los que pones.
Un saludo

Suave todavía por tener molestias en la rodilla todavía.
Ha salido mejor de lo que me esperaba 
Un saludo

Principiante - Fase 1 - Día 2

Tengo las piernas reventadas pero ahí vamos...hacia adelante...

Kino

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

¡Luchando contra las agujetas pero con motivación!

Guille, este finde curro 12h... quizás el entreno del domingo me lo tendré que mover al lunes (depende como lleve el cansancio).

Principiante - Fase 3 - Día 11

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