Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Principiante - Fase 2 - Día 5
Uploaded: 2023-10-02T02:46:58.227Z
Duration: 90 min
Description: Principiante - Fase 2 - Día 5

- RIR 4 en la primera semana, es decir un peso con el que puedas alcanzar las redes objetivo de la serie y tener el fallo a 4 repeticiones de distancia 
- No pases a la siguiente progesión si no puedes completar el objetivo de series y repeticiones 
- La rodilla alcanza o supera la punta del pie
- 5 dedos de déficit

Peso Muerto Déficit Mancuerna

- 5 segundos de control en la excéntrica

Curl Nórdico Excéntrico Bastón

- Apertura que coloque tus tibias en vertical en la parte inferior del movimiento

Peso Muerto Sumo Mancuernas

- Redondea tu espalda llevando tu mentón al pecho

Hipers Bilaterales

- Máximo rango de movimiento 
- Movimiento controlado
- La cinta de la anilla no queda en vertical sino que acercamos el culo a la anilla hasta que esta queda ligeramente inclinada hacia el frente

Curl Isquio Sencillo Monoanilla

- Rodilla bloqueada y ligera rotación externa de la cadera

Aducciones Banda

Abducciones de Pie

Principiante - Fase 2 - Día 5

Francisco

Guillermo

Principiante - Fase 1 - Día 1

Hola guillermo, que tal todo? Tengo un par de preguntas sobre esta nueva etapa, 1. En la flexión de codos como debería tener las escapulas? 2. Si en las repeticiones sale una F significa que se debe llegar al fallo? 3. En el agarre pinza tuve que tomar dos discos ya que no tengo un disco tan grande, así también es correcto hacer el ejercicio? 

Gracias por tu tiempo guillermo, un saludo!

Juan Pablo

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Mi primer día y muy contento!!! Seguimos 💪💪💪

Jose

Pablo

Hola Guillermo.
Esta parte del entrenamiento me ha ido bien. No me han molestado en exceso los codos y he podido entrenar con bastante normalidad.
Un saludo. 💪🏻

Pepe

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Buenos días, Guillermo. Ya estamos de vuelta. El entrenamiento de ayer genial y el de hoy mejor. Vamos progresando. Gracias.

Germán

Gabriela

Principiante - Fase 1 - Día 2

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

Quien dijo miedo. Hoy hice la pierna y core. Prestome

Principiante - Fase 1 - Día 3

Romeo

Intermedio - Fase 1 - Día 3

Buen entreno, aunque los buenos días, me dan un poco de miedo, por la columna…

Avanzado - Fase 1 - Día 3

Me ha encantado, los pequeños detalles 👏👏

Principiante - Fase 2 - Día 5

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