Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Principiante - Fase 1 - Día 24
Uploaded: 2023-10-02T02:46:58.097Z
Duration: 90 min
Description: Principiante - Fase 1 - Día 24

- Trabaja en mejorar la técnica ( rango, control, etc. )
- Rango máximo

Pistol Asistida

Sentadilla Frontal Resistida

- Tu cadera se desplaza hacia atrás
-3-2-X-1

Buenos Días Unilateral

- Codos apuntan hacia arriba y las muñecas por debajo de estos
- Resistencia ligera, trabajan el control y la técnica

Remo Vertical Resistido

- Colócate de forma que los humeros queden verticales 
- Los codos permanecen estáticos

Curl Resistido al Pecho

- Escápula en depresión 
- Codos bloqueados
- Banda anclada en la misma línea que dibuja tu torso

Tracción Dorsal Bloqueo

-4-0-X-1
- Intenta que tus piernas queden por detrás de la vertical de tu cadera para mantener la tensión del core

Dragones a Vela

- Aprieta fuerte tu abdomen y evita el balanceo

Elevaciones de Rodilla Colgando

- Toca el suelo solo con tu lumbar y glúteos

Péndulos Hollow X

Principiante - Fase 1 - Día 24

Francisco

Guillermo

Principiante - Fase 1 - Día 1

Hola guillermo, que tal todo? Tengo un par de preguntas sobre esta nueva etapa, 1. En la flexión de codos como debería tener las escapulas? 2. Si en las repeticiones sale una F significa que se debe llegar al fallo? 3. En el agarre pinza tuve que tomar dos discos ya que no tengo un disco tan grande, así también es correcto hacer el ejercicio? 

Gracias por tu tiempo guillermo, un saludo!

Juan Pablo

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Mi primer día y muy contento!!! Seguimos 💪💪💪

Jose

Pablo

Hola Guillermo.
Esta parte del entrenamiento me ha ido bien. No me han molestado en exceso los codos y he podido entrenar con bastante normalidad.
Un saludo. 💪🏻

Pepe

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Buenos días, Guillermo. Ya estamos de vuelta. El entrenamiento de ayer genial y el de hoy mejor. Vamos progresando. Gracias.

Germán

Gabriela

Principiante - Fase 1 - Día 2

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

Quien dijo miedo. Hoy hice la pierna y core. Prestome

Principiante - Fase 1 - Día 3

Romeo

Intermedio - Fase 1 - Día 3

Buen entreno, aunque los buenos días, me dan un poco de miedo, por la columna…

Avanzado - Fase 1 - Día 3

Me ha encantado, los pequeños detalles 👏👏

Trini

Principiante - Fase 1 - Día 4

Como siempre un gran entreno, tengo una pequeña duda,en las zancadas traseras son 10 repeticiones en total o 10 por cada pierna?

Intermedio - Fase 1 - Día 4

Ha ido todo genial, salvo el primer ejercicio. Una de mis debilidades es la fuera del hombro, así que quise ponerme en el nivel principiante para el primer ejercicio, y no pude completarlo ¿Qué podría hacer?

Jaime

Este me ha costado y mucho…seguimos 💪💪

Avanzado - Fase 1 - Día 4

Semana completada! Estoy disfrutando. Gracias Guillermo! Buen fin de semana!

Principiante - Fase 1 - Día 5

Intermedio - Fase 1 - Día 5

Avanzado - Fase 1 - Día 5

El curl nórdico... No sé ni que músculos apretar

Rubén Rodríguez Villa

Principiante - Fase 1 - Día 8

Hola guillermo, buen entreno, tenía un par de dudas, esta semana veo que hay ejercicios con la misma cantidad de series y repeticiones y hay otros con menos repeticiones, significa que debo usar bandas más fuertes? Pensé que siempre se aumentaban las repeticiones y las series entonces quede un poco confundido jajajaja y la otra duda es que en un ejercicio de curl con banda dice +2.5k, que significa? Gracias por todo, un saludo!

Intermedio - Fase 1 - Día 8

Hoy mucho mejor con buenas sensaciones y cero molestias!

Oriol

Me he encontrado bastante bien. Buenos ejercicios para los isquios.. 👏🏻👏🏻

Avanzado - Fase 1 - Día 8

Principiante - Fase 1 - Día 9

Intermedio - Fase 1 - Día 9

Cada día me gusta más estas rutinas…después de varios intentos con la calistenia y no terminar de engancharme parece que esta vez si. El hecho de meterle peso y lastre a varios ejercicios hacen que tenga muy buenas sensaciones. Seguimos!!!💪💪

Cada día mas motivado y mejorando. Gran entreno👌

Menos molestias en los codos, pero las dominadas las sigo haciendo pronas y las flexiones explosivas con palmada. 💪🏻💪🏻

Avanzado - Fase 1 - Día 9

Principiante - Fase 1 - Día 10

Hoy me ha ido estupendamente. Ejercicios con mucha técnica y precisos.

Jesús

Intermedio - Fase 1 - Día 10

Los pendulos Hollow cuestan la vidaaaaa…💪💪seguimos!!!

Sensación de acabar molido y aun así te dices a ti mismo : "que bien me he quedado "
Entreno top✌️

A tope con las piernas, parece que es lo único que llevo bien!!! 😉

Avanzado - Fase 1 - Día 10

Principiante - Fase 1 - Día 11

Hola guillermo, un duda, las zancadas con mancuernas, son 12 en total o 12 cada pierna? Gracias, un saludo

Intermedio - Fase 1 - Día 11

Brutal entreno. Sense molèsties. Espectacular!!! Seguim millorant dia a día.

Buen entreno. Una duda, porque hacer el press militar en cuclillas??

Avanzado - Fase 1 - Día 11

Principiante - Fase 1 - Día 12

Intermedio - Fase 1 - Día 12

Segunda semana terminada! Muy buenas sensaciones 💪

Avanzado - Fase 1 - Día 12

Principiante - Fase 1 - Día 15

Intermedio - Fase 1 - Día 15

Alan Colimodio

Avanzado - Fase 1 - Día 15

Principiante - Fase 1 - Día 16

Intermedio - Fase 1 - Día 16

Contento. He podido hacer las flexiones explosivas con toque en los muslos. Sigo teniendo un poco de dolor en los codos pero la sensación a la hora de empujar para levantarme lo máximo del suelo ha sido muy buena. 💪🏻💪🏻

Avanzado - Fase 1 - Día 16

Principiante - Fase 1 - Día 17

Intermedio - Fase 1 - Día 17

Avanzado - Fase 1 - Día 17

Principiante - Fase 1 - Día 18

Intermedio - Fase 1 - Día 18

Hoy he reventado antes de tiempo …no lo he completado…aún así contento y seguimos 💪💪💪

Principiante - Fase 1 - Día 24

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