Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Principiante - Fase 1 - Día 18
Uploaded: 2023-10-02T02:45:09.566Z
Duration: 90 min
Description: Principiante - Fase 1 - Día 18

- Separa omóplatos al final de cada repetición (protracción escapular)
- Flexión de codos hasta 90°

Fondos

- Separa los omóplatos arriba (protracción escapular) 
- Flexión de codos hasta tu final de rango
- Desciende de forma controlada

Fondos Extendidos Excéntricos

- Separa omóplatos al final de cada repetición

Fondos Rusos Asistidos Banda Piernas Estiradas

- Eleva a escápula  al final de la repetición 
- Torso rígido, abdomen activo y pulmones llenos
- Agarre a la altura de los hombros

Press Militar Banda 10K

- Nos inclinamos para aumentar el rango de movimiento
- Nuestra mano se desplaza de forma lateral y un pelícano por delante de nuestro torso

Elevaciones Deltoide Laterales Banda 5K

- Las rodillas deben subir en vertical sin desplazarse hacia los laterales
- Máximo rango de movimiento

Pistol Asistida Banda

- Nos sentamos en los talones
- Rodillas a 10 cm  del suelo
- Máximo rango de movimiento

Sentadillas Hindúes

Principiante - Fase 1 - Día 18

Buenas sensaciones!! Trabajo muy completo.

Vicen

Super  , intenté hacer la de avanzado y me vine a esta y menos mal porque casi ni está la ago , super entreno saludos

Romeo

Principiante - Fase 1 - Día 1

me ha encantado, un entrenamiento muy completo y con un buen cuidado de todas las articulaciones implicadas, gracias Guille!

Elreydelcampiyo

Intermedio - Fase 1 - Día 1

El peso muerto algo duro, tengo que pillarle otra vez el estímulo 💪🏼💪🏼💪🏼 mes y medio de parón se nota 😛

Martín

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Principiante - Fase 1 - Día 2

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Ha sido durito la vuelta a las squats, dips y press militar pero hay ido bien 💪🏼💪🏼💪🏼 hay tiempo para volver y destrozar marcas 😉 Sesión Brutal!!

Principiante - Fase 1 - Día 18

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