Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Principiante - Fase 1 - Día 10
Uploaded: 2023-10-02T02:46:57.983Z
Duration: 90 min
Description: Principiante - Fase 1 - Día 10

- Trabaja en mejorar la técnica ( rango, control, etc. )
- Rango máximo

Pistol Asistida

Sentadilla Frontal Resistida

- Tu cadera se desplaza hacia atrás
-2-1-X-1

Buenos Días Unilateral

- Codos apuntan hacia arriba y las muñecas por debajo de estos
- Resistencia ligera, trabajan el control y la técnica

Remo Vertical Resistido

- Colócate de forma que los humeros queden verticales 
- Los codos permanecen estáticos

Curl Resistido al Pecho

- Escápula en depresión 
- Codos bloqueados
- Banda anclada en la misma línea que dibuja tu torso

Tracción Dorsal Bloqueo

-2-0-X-1
- Intenta que tus piernas queden por detrás de la vertical de tu cadera para mantener la tensión del core

Dragones a Vela

- Aprieta fuerte tu abdomen y evita el balanceo

Elevaciones de Rodilla Colgando

- Toca el suelo solo con tu lumbar y glúteos

Péndulos Hollow X

Principiante - Fase 1 - Día 10

Francisco

Guillermo

Principiante - Fase 1 - Día 1

Hola guillermo, que tal todo? Tengo un par de preguntas sobre esta nueva etapa, 1. En la flexión de codos como debería tener las escapulas? 2. Si en las repeticiones sale una F significa que se debe llegar al fallo? 3. En el agarre pinza tuve que tomar dos discos ya que no tengo un disco tan grande, así también es correcto hacer el ejercicio? 

Gracias por tu tiempo guillermo, un saludo!

Juan Pablo

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Mi primer día y muy contento!!! Seguimos 💪💪💪

Jose

Pablo

Hola Guillermo.
Esta parte del entrenamiento me ha ido bien. No me han molestado en exceso los codos y he podido entrenar con bastante normalidad.
Un saludo. 💪🏻

Pepe

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Buenos días, Guillermo. Ya estamos de vuelta. El entrenamiento de ayer genial y el de hoy mejor. Vamos progresando. Gracias.

Germán

Gabriela

Principiante - Fase 1 - Día 2

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

Quien dijo miedo. Hoy hice la pierna y core. Prestome

Principiante - Fase 1 - Día 3

Romeo

Intermedio - Fase 1 - Día 3

Buen entreno, aunque los buenos días, me dan un poco de miedo, por la columna…

Avanzado - Fase 1 - Día 3

Me ha encantado, los pequeños detalles 👏👏

Principiante - Fase 1 - Día 10

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