Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Intermedio - Fase 3 - Día 10
Uploaded: 2023-10-11T08:42:03.846Z
Duration: 90 min
Description: Intermedio - Fase 3 - Día 10

- Punta del pie en la misma dirección que la cadera
- Dedo gordo siempre presionando la superficie de contacto
- Rango completo

Elevaciones Peso Corporal Unilateral

- Punta del pie a 90° respecto a la cadera
- Dedo gordo siempre presionando la superficie de contacto

Elevación Abierta Unilateral

- Controla la fase excéntrica, si es necesario ayúdate con bandas o apoyando ligeramente las manos

Curl Nórdico Excéntrico

- Apoyó de los pies cerca de la altura del apoyo de las rodillas
- Máximo rango de recorrido 
- Bandas 20K

Curl Nórdico Asistido

- Tibias verticales
- Desplaza la cadera hacia atrás 
- Mantén la espalda recta
- Recuerda llenar los pulmones y bloquear el torso en cada repetición
- Banda 10K+20K

Buenos Días Banda Doble

- Elevamos la rodilla, abrimos hacia fuera, elevamos tobillo a la altura de la rodilla, rodilla hacia atrás 
- Torso y cadera estáticos, vertical y hacia el frente
- Enfócate en el control del movimiento

Rotaciones de Cadera Unilateral

- Al realizar la abducción intentamos llevar la cadera hacia delante mediante la contracción de los glúteos 
- Rodillas a 90° o ligeramente más abiertas

Abducciones Mariposa Laterales

- Pierna flexionada lo más cerca de la cadera posible 
- Pierna estirada se eleva manteniendo la alineación del torso
- Rodillas bloqueadas y por punteado 
- 15” ISO al final de la serie

Abducciones Dragón Tumbado

Circuito A

- Controla la respiración 
- Inclínate hacia delante para bajar lo máximo posible sin hacer fuerza

Medio Split Pasivo

Intermedio - Fase 3 - Día 10

Buenas Guillermo, aquí vamos de nuevo, ya recuperado de mi cadera y tirando para arriba, muy emocionada de volver, desde cero pero recuperando nivel y entrenando ya para volver a las competencias de Tri con mi hijo y a las actividades Bomberiles aquí en 🇨🇱.

MATIAS OSSA

Buenas sensaciones después de estar medio mes sin poder hacer deporte. Hoy empiezo el reto 2.0 aunque no sea colectivamente lo haré individual. En el entrenamiento de hoy he alternado con algunos ejercicios de nivel intermedio. 
Un saludo maquina

Lolo

Genial! Con ganas de más. 
Eso sí, tengo dudas con las reps. Por ejemplo, si pone 1-1-1-1 y 45” descanso, y 7 rondas. ¿A qué se refiere exactamente?
¿después de cada 1 rep debo descansar 45”? ¿Y despuès de una vuelta entera?

Por otro lado, ultimo ejercicio. Pone 1 rep durante 10’. ¿Como hacerlo? Despues de cada rep, cuanto descanso? O a tope durante los 10’?
Gracias!

Vicenç

Principiante - Fase 1 - Día 1

Alejandro Robles

Sin duda alguna el mejor entrenamiento de calistenia que hago hace mucho tiempo. Me ha gustado mucho la estructuración. En algunos movimientos tengo alguna duda. Pero muy bien

AthleticsCali

Jorge

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Francisco

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Como tengo dolor en la rodilla y me está tratando un fisio, hice los ejercicios que me ha mandado. Estaré un tiempo haciendo los ejercicios de recuperación recomendados en vez de los que pones.
Un saludo

Suave todavía por tener molestias en la rodilla todavía.
Ha salido mejor de lo que me esperaba 
Un saludo

Principiante - Fase 1 - Día 2

Tengo las piernas reventadas pero ahí vamos...hacia adelante...

Kino

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

¡Luchando contra las agujetas pero con motivación!

Guille, este finde curro 12h... quizás el entreno del domingo me lo tendré que mover al lunes (depende como lleve el cansancio).

Intermedio - Fase 3 - Día 10

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