Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Intermedio - Fase 2 - Día 9
Uploaded: 2023-10-11T08:42:03.457Z
Duration: 90 min
Description: Intermedio - Fase 2 - Día 9

-Desde que  la barbilla la tenemos a la altura de la parte de superior de las anillas empezamos a contar en el excéntrico los segundos correspondientes.
-Las repeticiones indicadas se hacen con cada brazo.
-2” Excéntrico ( contamos 0,1...)

OAP Asistido 3 Dedos

-Mínimo Kipping o asistencia necesaria para cumplir las repeticiones
-Intento mental es llevar la barra a la cadera en cada repetición

MU Asistido + MU Excéntrico

-Máximas Repeticiones Posibles
-Visualización mental de llevar la barra a la cadera en cada repetición

MU Asistido + Dominada Alta

-Pausa con la barra en la clavícula, y pausa al final del rango con los brazos estirados

Dominada Supina Asistida con Doble Pausa

10” Isométrico al final de cada serie
Los codos llegan o traspasan el torso

Dominadas Australianas + ISO

Curl de Bíceps Australiano al Pecho

Y Tumbado con Banda y Pausa

-Dedos hacia detrás
-Empuja el suelo con las manos
-Saca pecho

Puente Sencillo

Circuito A

Intermedio - Fase 2 - Día 9

Buenas Guillermo, aquí vamos de nuevo, ya recuperado de mi cadera y tirando para arriba, muy emocionada de volver, desde cero pero recuperando nivel y entrenando ya para volver a las competencias de Tri con mi hijo y a las actividades Bomberiles aquí en 🇨🇱.

MATIAS OSSA

Buenas sensaciones después de estar medio mes sin poder hacer deporte. Hoy empiezo el reto 2.0 aunque no sea colectivamente lo haré individual. En el entrenamiento de hoy he alternado con algunos ejercicios de nivel intermedio. 
Un saludo maquina

Lolo

Genial! Con ganas de más. 
Eso sí, tengo dudas con las reps. Por ejemplo, si pone 1-1-1-1 y 45” descanso, y 7 rondas. ¿A qué se refiere exactamente?
¿después de cada 1 rep debo descansar 45”? ¿Y despuès de una vuelta entera?

Por otro lado, ultimo ejercicio. Pone 1 rep durante 10’. ¿Como hacerlo? Despues de cada rep, cuanto descanso? O a tope durante los 10’?
Gracias!

Vicenç

Principiante - Fase 1 - Día 1

Alejandro Robles

Sin duda alguna el mejor entrenamiento de calistenia que hago hace mucho tiempo. Me ha gustado mucho la estructuración. En algunos movimientos tengo alguna duda. Pero muy bien

AthleticsCali

Jorge

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Francisco

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Como tengo dolor en la rodilla y me está tratando un fisio, hice los ejercicios que me ha mandado. Estaré un tiempo haciendo los ejercicios de recuperación recomendados en vez de los que pones.
Un saludo

Suave todavía por tener molestias en la rodilla todavía.
Ha salido mejor de lo que me esperaba 
Un saludo

Principiante - Fase 1 - Día 2

Tengo las piernas reventadas pero ahí vamos...hacia adelante...

Kino

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

¡Luchando contra las agujetas pero con motivación!

Guille, este finde curro 12h... quizás el entreno del domingo me lo tendré que mover al lunes (depende como lleve el cansancio).

Intermedio - Fase 2 - Día 9

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