Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Intermedio - Fase 2 - Día 8
Uploaded: 2023-10-02T02:46:58.242Z
Duration: 90 min
Description: Intermedio - Fase 2 - Día 8

- RIR 4 en la primera semana, es decir un peso con el que puedas alcanzar las redes objetivo de la serie y tener el fallo a 4 repeticiones de distancia 
- No pases a la siguiente progesión si no puedes completar el objetivo de series y repeticiones 
- Los hombros alcanzan la altura del soporte

Fondos Lastrados Peso Medio

- Empieza desde la superficie elevada y pausa antes de pasar a la siguiente repetición 
- Enfócate en la velocidad

Flexiones Recepción y Despegue Medias

- Bloquea los codos arriba en la protracción 
- Mantén los brazos pegados al cuerpo
- Movimiento controlado

Fondos en Anillas

- Mantén el core y los glúteos activados alineando el tronco
- Codos cerrados

Rompe cráneos Plano

- Escápula en protracción
- Mantén activado el core y los glúteos 
- Codos bloqueados
- Subimos hasta que los puños estén por encima de los hombros

Elevaciones Frontales con Mancuernas

- 90º de movimiento y antebrazos apoyado
- Movimiento controlado en todo momento
- Nos sujetamos la muñeca con la otra mano si es preciso

Péndulo Pronador con Bastón

- Mantén el core y los glúteos activados
- Codos en el mismo sitio
- Repeticiones lentas

Curl de Bíceps Invertido con Barra

Intermedio - Fase 2 - Día 8

Francisco

Guillermo

Principiante - Fase 1 - Día 1

Hola guillermo, que tal todo? Tengo un par de preguntas sobre esta nueva etapa, 1. En la flexión de codos como debería tener las escapulas? 2. Si en las repeticiones sale una F significa que se debe llegar al fallo? 3. En el agarre pinza tuve que tomar dos discos ya que no tengo un disco tan grande, así también es correcto hacer el ejercicio? 

Gracias por tu tiempo guillermo, un saludo!

Juan Pablo

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Mi primer día y muy contento!!! Seguimos 💪💪💪

Jose

Pablo

Hola Guillermo.
Esta parte del entrenamiento me ha ido bien. No me han molestado en exceso los codos y he podido entrenar con bastante normalidad.
Un saludo. 💪🏻

Pepe

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Buenos días, Guillermo. Ya estamos de vuelta. El entrenamiento de ayer genial y el de hoy mejor. Vamos progresando. Gracias.

Germán

Gabriela

Principiante - Fase 1 - Día 2

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

Quien dijo miedo. Hoy hice la pierna y core. Prestome

Principiante - Fase 1 - Día 3

Romeo

Intermedio - Fase 1 - Día 3

Buen entreno, aunque los buenos días, me dan un poco de miedo, por la columna…

Avanzado - Fase 1 - Día 3

Me ha encantado, los pequeños detalles 👏👏

Intermedio - Fase 2 - Día 8

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