Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Intermedio - Fase 1 - Día 4
Uploaded: 2023-10-02T02:46:57.866Z
Duration: 90 min
Description: Intermedio - Fase 1 - Día 4

Como siempre un gran entreno, tengo una pequeña duda,en las zancadas traseras son 10 repeticiones en total o 10 por cada pierna?

Juan Pablo

- Codos a 45°
- Bloqueo de codos y elevación de escápula al final del movimiento

Flexiones Escuadra Déficit Deadstop

Flexiones Declinadas Resistidas

- Rango completo y aprieta pectorales al final del movimiento

Flexiones Anillas Plano

- Siéntate en tus talones
- Rodillas ligeramente abiertas

Sentadillas Hindúes Resistidas

- Mantén apoyada la espalda alta durante todo el movimiento 
- Aprieta glúteos al final del movimiento

Hip Thrust Unilateral

Zancadas Traseras Mancuerna Alternas

Elevaciones Gastroc Déficit Unilateral

- Rodilla a 90° y rango de elevación completo

Sóleo en Zancada

Elevación Tibial Banda Lastre

Intermedio - Fase 1 - Día 4

Francisco

Guillermo

Principiante - Fase 1 - Día 1

Hola guillermo, que tal todo? Tengo un par de preguntas sobre esta nueva etapa, 1. En la flexión de codos como debería tener las escapulas? 2. Si en las repeticiones sale una F significa que se debe llegar al fallo? 3. En el agarre pinza tuve que tomar dos discos ya que no tengo un disco tan grande, así también es correcto hacer el ejercicio? 

Gracias por tu tiempo guillermo, un saludo!

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Mi primer día y muy contento!!! Seguimos 💪💪💪

Jose

Pablo

Hola Guillermo.
Esta parte del entrenamiento me ha ido bien. No me han molestado en exceso los codos y he podido entrenar con bastante normalidad.
Un saludo. 💪🏻

Pepe

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Buenos días, Guillermo. Ya estamos de vuelta. El entrenamiento de ayer genial y el de hoy mejor. Vamos progresando. Gracias.

Germán

Gabriela

Principiante - Fase 1 - Día 2

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

Quien dijo miedo. Hoy hice la pierna y core. Prestome

Principiante - Fase 1 - Día 3

Romeo

Intermedio - Fase 1 - Día 3

Buen entreno, aunque los buenos días, me dan un poco de miedo, por la columna…

Avanzado - Fase 1 - Día 3

Me ha encantado, los pequeños detalles 👏👏

Intermedio - Fase 1 - Día 4

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