Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Intermedio - Fase 1 - Día 1
Uploaded: 2023-10-02T02:45:08.834Z
Duration: 90 min
Description: Intermedio - Fase 1 - Día 1

me ha encantado, un entrenamiento muy completo y con un buen cuidado de todas las articulaciones implicadas, gracias Guille!

Elreydelcampiyo

- Las manos separadas entre sí 
- Máximo rango de movimiento 
- Alternamos brazos en cada salida

Dominada Cuerda Manos Separadas

- Agarre superior a la altura de la cara al final del movimiento 
- Los pies no ayudan a subir, sólo apoyan
- Alternamos agarre en cada repetición 
- Brazo inferior tracción a hasta la cintura

Tracción Alterna Baby Cintura Elevada Rodillas a 90°

- Banda 20K
- Máxima tensión del la banda siempre que nos permita reaccionar hasta la altura del pecho
- Codo traspasa el torso

Tracción Retracción Unilateral Banda

- Tibia vertical
- Manos rozando las piernas durante el movimiento
- Cadera se desplaza hacia atrás

Peso Muerto Unilateral

- Movimiento con las manos hasta debajo las rodillas aproximadamente.
- Tibia en vertical
- Manos rozando las piernas durante el movimiento
- Banda a la altura de las piernas durante el movimiento
- Cadera se desplaza hacia atrás

Peso Muerto Rumano Unilateral Banda 10K

- Apoyamos codo en la pierna
- Llegamos al bloqueo de codo en cada repetición 
- Mantenemos tensión constante

Curl Supino Banda 10K

Curl Martillo Banda 10K

Circuito A

-Carga que nos permita realizar máximo rango de movimiento

Curl Muñeca Banda 10K

Curl Martillo Muñeca Banda 10K

Extensión de Muñeca Banda 10K

Circuito B

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Buenas sensaciones!! Trabajo muy completo.

Vicen

Super  , intenté hacer la de avanzado y me vine a esta y menos mal porque casi ni está la ago , super entreno saludos

Romeo

Principiante - Fase 1 - Día 1

El peso muerto algo duro, tengo que pillarle otra vez el estímulo 💪🏼💪🏼💪🏼 mes y medio de parón se nota 😛

Martín

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Principiante - Fase 1 - Día 2

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Ha sido durito la vuelta a las squats, dips y press militar pero hay ido bien 💪🏼💪🏼💪🏼 hay tiempo para volver y destrozar marcas 😉 Sesión Brutal!!

Intermedio - Fase 1 - Día 1

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