Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Avanzado - Fase 3 - Día 9
Uploaded: 2023-10-11T08:42:03.839Z
Duration: 90 min
Description: Avanzado - Fase 3 - Día 9

- Mantenemos los omóplatos separados, el abdomen apretado y los pies punteados
- Lastre 5K
- 6 x 1+2

Muscle Up Lastrado + Muscle Up

- Mantenemos los omóplatos separados, el abdomen apretado y los pies punteados
- Lastre 5K

Dominada Alta Lastrada

- Mantenemos los omóplatos separados, el abdomen apretado y los pies punteados
- Banda 20K

Muscle Up Estricto Asistido

- Juntamos omóplatos y mantenemos las costillas cerradas
- Los codos se desplazan hacia atrás de nuestro torso

Dominadas Supinas al Pecho

- Costillas cerradas
- Torso estático 
- Relajamos la escápula al iniciar y acabamos en la cintura
- Banda 30K

Remo a la Cintura con Banda Unilateral

- Codos pegados al torso
- Dedos índices hacia delante o ligeramente abiertos
- Apoyo ante nuestra cara o más abajo

Flexiones Extensión Abiertas

Curl Martillo

Circuito A

Avanzado - Fase 3 - Día 9

Buenas Guillermo, aquí vamos de nuevo, ya recuperado de mi cadera y tirando para arriba, muy emocionada de volver, desde cero pero recuperando nivel y entrenando ya para volver a las competencias de Tri con mi hijo y a las actividades Bomberiles aquí en 🇨🇱.

MATIAS OSSA

Buenas sensaciones después de estar medio mes sin poder hacer deporte. Hoy empiezo el reto 2.0 aunque no sea colectivamente lo haré individual. En el entrenamiento de hoy he alternado con algunos ejercicios de nivel intermedio. 
Un saludo maquina

Lolo

Genial! Con ganas de más. 
Eso sí, tengo dudas con las reps. Por ejemplo, si pone 1-1-1-1 y 45” descanso, y 7 rondas. ¿A qué se refiere exactamente?
¿después de cada 1 rep debo descansar 45”? ¿Y despuès de una vuelta entera?

Por otro lado, ultimo ejercicio. Pone 1 rep durante 10’. ¿Como hacerlo? Despues de cada rep, cuanto descanso? O a tope durante los 10’?
Gracias!

Vicenç

Principiante - Fase 1 - Día 1

Alejandro Robles

Sin duda alguna el mejor entrenamiento de calistenia que hago hace mucho tiempo. Me ha gustado mucho la estructuración. En algunos movimientos tengo alguna duda. Pero muy bien

AthleticsCali

Jorge

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Francisco

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Como tengo dolor en la rodilla y me está tratando un fisio, hice los ejercicios que me ha mandado. Estaré un tiempo haciendo los ejercicios de recuperación recomendados en vez de los que pones.
Un saludo

Suave todavía por tener molestias en la rodilla todavía.
Ha salido mejor de lo que me esperaba 
Un saludo

Principiante - Fase 1 - Día 2

Tengo las piernas reventadas pero ahí vamos...hacia adelante...

Kino

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

¡Luchando contra las agujetas pero con motivación!

Guille, este finde curro 12h... quizás el entreno del domingo me lo tendré que mover al lunes (depende como lleve el cansancio).

Avanzado - Fase 3 - Día 9

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