Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Avanzado - Fase 3 - Día 27
Uploaded: 2023-10-02T02:45:10.527Z
Duration: 90 min
Description: Avanzado - Fase 3 - Día 27

- Ir en Crol, volver en pataleo y volver a la posición inicial con brazada hasta el tiempo establecido (se considera descanso las brazas)

- Crol - Brazadas amplias y máxima velocidad
- Pataleo Espalda - Nos mantenemos a flote y nos desplazamos mediante la fuerza de nuestras piernas
- Braza - La secuencia es, estirarse al máximo, remar hasta la altura de los hombros y seguidamente dar la patada para volver a estirarse

100 M Crol Rápido + Pataleo Espalda + Braza

- Intentamos abrir activamente las rodillas mediante la contracción de los glúteos

Sentadillas Caballo 9 Pies

- Mantenemos la cadera baja y empujamos el suelo con la pierna atrasada mientras intentamos bloquear esa rodilla

Zancada Larga Split Vertical Psoas

- El punto de mayor estiramiento debe sentirse en los hombros al abrir el pecho

Flexiones Puente

- Intentamos mantener la espalda lo más recta posible acercándola hacia los cuádriceps en la compresión

Compresión Dinámica Agarrado

Avanzado - Fase 3 - Día 27

Buenas sensaciones!! Trabajo muy completo.

Vicen

Super  , intenté hacer la de avanzado y me vine a esta y menos mal porque casi ni está la ago , super entreno saludos

Romeo

Principiante - Fase 1 - Día 1

me ha encantado, un entrenamiento muy completo y con un buen cuidado de todas las articulaciones implicadas, gracias Guille!

Elreydelcampiyo

Intermedio - Fase 1 - Día 1

El peso muerto algo duro, tengo que pillarle otra vez el estímulo 💪🏼💪🏼💪🏼 mes y medio de parón se nota 😛

Martín

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Principiante - Fase 1 - Día 2

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Ha sido durito la vuelta a las squats, dips y press militar pero hay ido bien 💪🏼💪🏼💪🏼 hay tiempo para volver y destrozar marcas 😉 Sesión Brutal!!

Avanzado - Fase 3 - Día 27

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