Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Avanzado - Fase 3 - Día 22
Uploaded: 2023-10-11T08:42:03.972Z
Duration: 90 min
Description: Avanzado - Fase 3 - Día 22

- La rodilla y la punta del pie hacia la misma dirección

Pistol con Salto Unilateral

- Escalón lo más alto posible siempre que te permita apoyar ambas plantas del pie
- Las repeticiones indicadas con cada pierna
- Se puede hacer con lastre I con una banda media

Escalón Unilateral Resistido

- Salta lo más alto posible y pausando entre repeticiones
- Una repetición son dos zancadas

Zancadas con Salto Alternas

- Coloca un grueso debajo del muslo para realizar el rango completo
- Contrae el cuádriceps en cada repetición
- Repeticiones indicadas con cada pierna

Extensión de Cuádriceps Trasera Resistida

Circuito A

- Apoyo sólo para mantener el equilibrio, no para ayudarte a subir
- Muslos ligeramente abiertos en V

Sentadillas Sissy con Déficit

- Separa al máximo los pies mientras te permita bloquear rodillas en cada repetición 
- La cadera alineada frontalmente
- El pie trasero apoya con el empeine

Pulsaciones Split Frontal

Circuito B

- Debes notar estiramiento en la parte que une el cuádriceps y la cadera
- Retroversión pélvica

Estiramiento Cuádriceps en Muro

- Respira profundo y minimiza la contracción de los músculos

Split Frontal Pasivo

Circuito C

Avanzado - Fase 3 - Día 22

Buenas Guillermo, aquí vamos de nuevo, ya recuperado de mi cadera y tirando para arriba, muy emocionada de volver, desde cero pero recuperando nivel y entrenando ya para volver a las competencias de Tri con mi hijo y a las actividades Bomberiles aquí en 🇨🇱.

MATIAS OSSA

Buenas sensaciones después de estar medio mes sin poder hacer deporte. Hoy empiezo el reto 2.0 aunque no sea colectivamente lo haré individual. En el entrenamiento de hoy he alternado con algunos ejercicios de nivel intermedio. 
Un saludo maquina

Lolo

Genial! Con ganas de más. 
Eso sí, tengo dudas con las reps. Por ejemplo, si pone 1-1-1-1 y 45” descanso, y 7 rondas. ¿A qué se refiere exactamente?
¿después de cada 1 rep debo descansar 45”? ¿Y despuès de una vuelta entera?

Por otro lado, ultimo ejercicio. Pone 1 rep durante 10’. ¿Como hacerlo? Despues de cada rep, cuanto descanso? O a tope durante los 10’?
Gracias!

Vicenç

Principiante - Fase 1 - Día 1

Alejandro Robles

Sin duda alguna el mejor entrenamiento de calistenia que hago hace mucho tiempo. Me ha gustado mucho la estructuración. En algunos movimientos tengo alguna duda. Pero muy bien

AthleticsCali

Jorge

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Francisco

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Como tengo dolor en la rodilla y me está tratando un fisio, hice los ejercicios que me ha mandado. Estaré un tiempo haciendo los ejercicios de recuperación recomendados en vez de los que pones.
Un saludo

Suave todavía por tener molestias en la rodilla todavía.
Ha salido mejor de lo que me esperaba 
Un saludo

Principiante - Fase 1 - Día 2

Tengo las piernas reventadas pero ahí vamos...hacia adelante...

Kino

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

¡Luchando contra las agujetas pero con motivación!

Guille, este finde curro 12h... quizás el entreno del domingo me lo tendré que mover al lunes (depende como lleve el cansancio).

Avanzado - Fase 3 - Día 22

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