Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Avanzado - Fase 2 - Día 30
Uploaded: 2023-10-02T02:46:58.413Z
Duration: 90 min
Description: Avanzado - Fase 2 - Día 30

Dominadas, Tracción y Escápula (Descarga)

- RIR 4 en la primera semana, es decir un peso con el que puedas alcanzar las redes objetivo de la serie y tener el fallo a 4 repeticiones de distancia 
- No pases a la siguiente progesión si no puedes completar el objetivo de series y repeticiones

Dominadas Supinas Lastre Pesado

- Brazos estirados
- Triple extensión, es decir empuja con tobillos, rodillas y cadera
- Movimiento rápido

Clean

- Activación de la escápula 
- Hacemos una pequeña pausa al final del rango

Dominadas Supinas Lastre con Pausa

Remo Pendlay

- Core activado y espalda recta
- Los codos no se mueven de posición

Curl de Bíceps de Pie con Barra

- Máximo rango del movimiento
- Activación del Core y los glúteos

Face Pull en Anillas Plano

- Codos bloqueados en todo momento
- Trabajamos en la extensión torácica y de hombros
- Alineación desde los pies hasta el apoyo en la espalda alta

Pull Over Alineado Codos Bloqueados

Avanzado - Fase 2 - Día 30

Francisco

Guillermo

Principiante - Fase 1 - Día 1

Hola guillermo, que tal todo? Tengo un par de preguntas sobre esta nueva etapa, 1. En la flexión de codos como debería tener las escapulas? 2. Si en las repeticiones sale una F significa que se debe llegar al fallo? 3. En el agarre pinza tuve que tomar dos discos ya que no tengo un disco tan grande, así también es correcto hacer el ejercicio? 

Gracias por tu tiempo guillermo, un saludo!

Juan Pablo

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Mi primer día y muy contento!!! Seguimos 💪💪💪

Jose

Pablo

Hola Guillermo.
Esta parte del entrenamiento me ha ido bien. No me han molestado en exceso los codos y he podido entrenar con bastante normalidad.
Un saludo. 💪🏻

Pepe

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Buenos días, Guillermo. Ya estamos de vuelta. El entrenamiento de ayer genial y el de hoy mejor. Vamos progresando. Gracias.

Germán

Gabriela

Principiante - Fase 1 - Día 2

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

Quien dijo miedo. Hoy hice la pierna y core. Prestome

Principiante - Fase 1 - Día 3

Romeo

Intermedio - Fase 1 - Día 3

Buen entreno, aunque los buenos días, me dan un poco de miedo, por la columna…

Avanzado - Fase 1 - Día 3

Me ha encantado, los pequeños detalles 👏👏

Avanzado - Fase 2 - Día 30

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