Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Avanzado - Fase 2 - Día 22
Uploaded: 2023-10-11T08:42:03.588Z
Duration: 90 min
Description: Avanzado - Fase 2 - Día 22

- Apoyo únicamente para equilibrio no para quitar peso
- Saca culo (anteversión pélvica)
- Intento de llevar tu barbilla a los pies

Puntillas Elefante Unilaterales

- Intento de tocar la tibia con la punta de los pies
- Tension constante
- Rodillas bloqueadas

Abanicos Tibiales Resistidos

Circuito A

- Cadera alineada
- Máximo rango de movimiento

Curl Nórdico Asistido -20K

- Puntas de los pies ligeramente abiertas hacia fuera
- Máxima contracción de glúteos 
- Costillas cerradas

Buenos Días Nórdico

- Rodillas ligeramente abiertas
- Cadera alineada

Extensión Natural Asistida Declinada

- Cierra costillas en la zancada, saca culo en el triángulo 
- Tibia delantera vertical

Media Zancada a Triángulo

- Intento de alcanzar los pies con la barbilla y las rodillas con la cabeza de forma alterna
- Rodillas bloqueadas

Pinza de Rodilla a Pie

- Pie delantero y pie trasero a escuadra respecto a la cadera ( Ángulos de 90°)
- Baja lo que puedas manteniendo esa alineación 
- 1 repetición es 5” contrayendo musculatura y 5” relajado (PNF)

Split Frontal PNF

Circuito B

Avanzado - Fase 2 - Día 22

Buenas Guillermo, aquí vamos de nuevo, ya recuperado de mi cadera y tirando para arriba, muy emocionada de volver, desde cero pero recuperando nivel y entrenando ya para volver a las competencias de Tri con mi hijo y a las actividades Bomberiles aquí en 🇨🇱.

MATIAS OSSA

Buenas sensaciones después de estar medio mes sin poder hacer deporte. Hoy empiezo el reto 2.0 aunque no sea colectivamente lo haré individual. En el entrenamiento de hoy he alternado con algunos ejercicios de nivel intermedio. 
Un saludo maquina

Lolo

Genial! Con ganas de más. 
Eso sí, tengo dudas con las reps. Por ejemplo, si pone 1-1-1-1 y 45” descanso, y 7 rondas. ¿A qué se refiere exactamente?
¿después de cada 1 rep debo descansar 45”? ¿Y despuès de una vuelta entera?

Por otro lado, ultimo ejercicio. Pone 1 rep durante 10’. ¿Como hacerlo? Despues de cada rep, cuanto descanso? O a tope durante los 10’?
Gracias!

Vicenç

Principiante - Fase 1 - Día 1

Alejandro Robles

Sin duda alguna el mejor entrenamiento de calistenia que hago hace mucho tiempo. Me ha gustado mucho la estructuración. En algunos movimientos tengo alguna duda. Pero muy bien

AthleticsCali

Jorge

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Francisco

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Como tengo dolor en la rodilla y me está tratando un fisio, hice los ejercicios que me ha mandado. Estaré un tiempo haciendo los ejercicios de recuperación recomendados en vez de los que pones.
Un saludo

Suave todavía por tener molestias en la rodilla todavía.
Ha salido mejor de lo que me esperaba 
Un saludo

Principiante - Fase 1 - Día 2

Tengo las piernas reventadas pero ahí vamos...hacia adelante...

Kino

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

¡Luchando contra las agujetas pero con motivación!

Guille, este finde curro 12h... quizás el entreno del domingo me lo tendré que mover al lunes (depende como lleve el cansancio).

Avanzado - Fase 2 - Día 22

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