Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Avanzado - Fase 2 - Día 18
Uploaded: 2023-10-11T08:42:03.550Z
Duration: 90 min
Description: Avanzado - Fase 2 - Día 18

-Los dedos apoyados mantienen el contacto con la superficie en todo momento
-Rodilla bloqueada

Pantorrilla Unilateral Sin Meñique Lastrada

-Los dedos apoyados mantienen el contacto con la superficie en todo momento
-Hombros, cadera y rodilla alineados

Thrust Sóleo Unilateral con Déficit

Circuito A

-Relaja los músculos de la pierna en cada repetición 
-Mantén los pulmones llenos y las costillas cerradas en toda la repetición, respira y vuelve
-La rodilla y el pie apuntan a la misma dirección

Pistol en Cajón Resistido

-Impúlsate adelante con fuerza para apoyar el pie en el suelo
-Puedes asistirte con las manos para mantener el equilibrio si es necesario

Pistol Rodante Unilateral con Salto

-Estira la pierna de atrás 
-Intenta tocar glúteo y talón en la pierna delantera
-Torso en vertical
-Retroversion pélvica

Zancada Larga Lastrada/Resistida

-Rodillas y pies en la misma dirección 
-Activa glúteos y abre bien las rodillas
-Tibia vertical
-Torso erguido

Sentadillas Caballo Resistidas con Rebote

- 15” Isométrico al final de la serie
- Rodilla bloqueada
- Adapta la altura de apoyo a tú flexibilidad 
- Puedes inclinar el torso hacia delante

Subidas Split Lateral +ISO

- Espalda totalmente alineada
- Talones bien cerca de la cadera
- Respira profundo

Estiramiento Mariposa Invertido

Circuito B

Avanzado - Fase 2 - Día 18

Buenas Guillermo, aquí vamos de nuevo, ya recuperado de mi cadera y tirando para arriba, muy emocionada de volver, desde cero pero recuperando nivel y entrenando ya para volver a las competencias de Tri con mi hijo y a las actividades Bomberiles aquí en 🇨🇱.

MATIAS OSSA

Buenas sensaciones después de estar medio mes sin poder hacer deporte. Hoy empiezo el reto 2.0 aunque no sea colectivamente lo haré individual. En el entrenamiento de hoy he alternado con algunos ejercicios de nivel intermedio. 
Un saludo maquina

Lolo

Genial! Con ganas de más. 
Eso sí, tengo dudas con las reps. Por ejemplo, si pone 1-1-1-1 y 45” descanso, y 7 rondas. ¿A qué se refiere exactamente?
¿después de cada 1 rep debo descansar 45”? ¿Y despuès de una vuelta entera?

Por otro lado, ultimo ejercicio. Pone 1 rep durante 10’. ¿Como hacerlo? Despues de cada rep, cuanto descanso? O a tope durante los 10’?
Gracias!

Vicenç

Principiante - Fase 1 - Día 1

Alejandro Robles

Sin duda alguna el mejor entrenamiento de calistenia que hago hace mucho tiempo. Me ha gustado mucho la estructuración. En algunos movimientos tengo alguna duda. Pero muy bien

AthleticsCali

Jorge

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Francisco

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Como tengo dolor en la rodilla y me está tratando un fisio, hice los ejercicios que me ha mandado. Estaré un tiempo haciendo los ejercicios de recuperación recomendados en vez de los que pones.
Un saludo

Suave todavía por tener molestias en la rodilla todavía.
Ha salido mejor de lo que me esperaba 
Un saludo

Principiante - Fase 1 - Día 2

Tengo las piernas reventadas pero ahí vamos...hacia adelante...

Kino

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

¡Luchando contra las agujetas pero con motivación!

Guille, este finde curro 12h... quizás el entreno del domingo me lo tendré que mover al lunes (depende como lleve el cansancio).

Avanzado - Fase 2 - Día 18

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