Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Avanzado - Fase 2 - Día 11
Uploaded: 2023-10-02T02:46:58.280Z
Duration: 90 min
Description: Avanzado - Fase 2 - Día 11

- RIR 4 en la primera semana, es decir un peso con el que puedas alcanzar las redes objetivo de la serie y tener el fallo a 4 repeticiones de distancia 
- No pases a la siguiente progesión si no puedes completar el objetivo de series y repeticiones 
- Los hombros alcanzan la altura del soporte
- Empieza el movimiento a la altura de tu frente

Press Militar Z Frente

-Ayúdate con el impulso de tus rodillas y tobillos
- En la excéntrica intenta controlar la carga

Push Press

Flexión Lastrada

- La Mano inicia en posición supina en contacto con nuestro pecho y finaliza en posición prona con Escápula elevada

Press Arnold Unilateral

- Los codos en contacto con nuestra caja torácica

Flexión Diamante Lastrada

- Mantén un bracing potente y retroversión pélvica

Dragón Flag Arranque Muerto

- Aprieta el oblicuo en la fase de máxima contracción

Cuchillo Oblicuo

Avanzado - Fase 2 - Día 11

Francisco

Guillermo

Principiante - Fase 1 - Día 1

Hola guillermo, que tal todo? Tengo un par de preguntas sobre esta nueva etapa, 1. En la flexión de codos como debería tener las escapulas? 2. Si en las repeticiones sale una F significa que se debe llegar al fallo? 3. En el agarre pinza tuve que tomar dos discos ya que no tengo un disco tan grande, así también es correcto hacer el ejercicio? 

Gracias por tu tiempo guillermo, un saludo!

Juan Pablo

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Mi primer día y muy contento!!! Seguimos 💪💪💪

Jose

Pablo

Hola Guillermo.
Esta parte del entrenamiento me ha ido bien. No me han molestado en exceso los codos y he podido entrenar con bastante normalidad.
Un saludo. 💪🏻

Pepe

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Buenos días, Guillermo. Ya estamos de vuelta. El entrenamiento de ayer genial y el de hoy mejor. Vamos progresando. Gracias.

Germán

Gabriela

Principiante - Fase 1 - Día 2

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

Quien dijo miedo. Hoy hice la pierna y core. Prestome

Principiante - Fase 1 - Día 3

Romeo

Intermedio - Fase 1 - Día 3

Buen entreno, aunque los buenos días, me dan un poco de miedo, por la columna…

Avanzado - Fase 1 - Día 3

Me ha encantado, los pequeños detalles 👏👏

Avanzado - Fase 2 - Día 11

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