Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Avanzado - Fase 2 - Día 11
Uploaded: 2023-10-02T02:45:09.933Z
Duration: 90 min
Description: Avanzado - Fase 2 - Día 11

- Ida en crol con brazadas largas y piernas en constante movimiento
- Vuelta en waterpolista (movimiento con los pies para mantener la cabeza fuera del agua por 10” con los brazos fuera del agua) + buceo de 5 brazadas y repetir proceso hasta cubrir la distancia

Ida a Crol / Vuelta Waterpolo + Brazadas

- Torso erguido
- Rodilla de trabajo bien arriba
- Rodilla de apoyo bloqueada

Flexores de Cadera Isométrico Resistido Unilateral

- Intenta rotar en el límite lateral y frontal del movimiento de tu cadera

Rotaciones de Cadera Hacia Escalón

Circuito A

Pulsaciones Perrito Resistido

- Enróscate vértebra a vértebra 
- Barbilla lo más cerca del suelo manteniendo el lumbar recto
+5K

Sentadilla Asiática a Jefferson Lastrado

Circuito B

- Torso en vertical
- Manos lo más sería la una de la otra con las palmas apuntando al suelo

Extensiones de Hombros Pulsaciones

- Movimiento controlado, mantenemos unos segundos cada una de las dos posiciones

Pull Over Extensión Torácica

Circuito C

Avanzado - Fase 2 - Día 11

Buenas sensaciones!! Trabajo muy completo.

Vicen

Super  , intenté hacer la de avanzado y me vine a esta y menos mal porque casi ni está la ago , super entreno saludos

Romeo

Principiante - Fase 1 - Día 1

me ha encantado, un entrenamiento muy completo y con un buen cuidado de todas las articulaciones implicadas, gracias Guille!

Elreydelcampiyo

Intermedio - Fase 1 - Día 1

El peso muerto algo duro, tengo que pillarle otra vez el estímulo 💪🏼💪🏼💪🏼 mes y medio de parón se nota 😛

Martín

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Principiante - Fase 1 - Día 2

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Ha sido durito la vuelta a las squats, dips y press militar pero hay ido bien 💪🏼💪🏼💪🏼 hay tiempo para volver y destrozar marcas 😉 Sesión Brutal!!

Avanzado - Fase 2 - Día 11

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