Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Avanzado - Fase 2 - Día 11
Uploaded: 2023-10-11T08:42:03.486Z
Duration: 90 min
Description: Avanzado - Fase 2 - Día 11

Guillermo Gonzalez roman

- Si tienes la opción asístete con una banda
- Puntea los pies
- Costillas cerradas
- Codos no demasiado abiertos

Intentos de HSPU de Cara y Equilibrio

- Hombros más elevados que los codos al flexionarse
- Pecho activado
- Core activado 
- 1” de pausa

L Sit a Vela

- Codos cerrados al flexionarse
- Rodillas bloqueadas
- Costillas cerradas

Flexión Escuadra PB una Pierna

- Codos bloqueados y soporte supino en bloqueo
- Inclina tu torso para mayor activación del pecho

Fondos en Anillas Resistido

Flexiones Unilaterales Alternas

- Codos bloqueados
- Omóplatos separados
- Core activado
- Torso vertical

Elevaciones Frontales con Banda

- Pies punteados
- Costillas cerradas
- Hombros en las orejas
- Apoyo cerca de la pared

HSTD Cara a Muro

Jefferson Curl de 10” + ISO Lastrado

Circuito A

Avanzado - Fase 2 - Día 11

Buenas Guillermo, aquí vamos de nuevo, ya recuperado de mi cadera y tirando para arriba, muy emocionada de volver, desde cero pero recuperando nivel y entrenando ya para volver a las competencias de Tri con mi hijo y a las actividades Bomberiles aquí en 🇨🇱.

MATIAS OSSA

Buenas sensaciones después de estar medio mes sin poder hacer deporte. Hoy empiezo el reto 2.0 aunque no sea colectivamente lo haré individual. En el entrenamiento de hoy he alternado con algunos ejercicios de nivel intermedio. 
Un saludo maquina

Lolo

Genial! Con ganas de más. 
Eso sí, tengo dudas con las reps. Por ejemplo, si pone 1-1-1-1 y 45” descanso, y 7 rondas. ¿A qué se refiere exactamente?
¿después de cada 1 rep debo descansar 45”? ¿Y despuès de una vuelta entera?

Por otro lado, ultimo ejercicio. Pone 1 rep durante 10’. ¿Como hacerlo? Despues de cada rep, cuanto descanso? O a tope durante los 10’?
Gracias!

Vicenç

Principiante - Fase 1 - Día 1

Alejandro Robles

Sin duda alguna el mejor entrenamiento de calistenia que hago hace mucho tiempo. Me ha gustado mucho la estructuración. En algunos movimientos tengo alguna duda. Pero muy bien

AthleticsCali

Jorge

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Francisco

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Como tengo dolor en la rodilla y me está tratando un fisio, hice los ejercicios que me ha mandado. Estaré un tiempo haciendo los ejercicios de recuperación recomendados en vez de los que pones.
Un saludo

Suave todavía por tener molestias en la rodilla todavía.
Ha salido mejor de lo que me esperaba 
Un saludo

Principiante - Fase 1 - Día 2

Tengo las piernas reventadas pero ahí vamos...hacia adelante...

Kino

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

¡Luchando contra las agujetas pero con motivación!

Guille, este finde curro 12h... quizás el entreno del domingo me lo tendré que mover al lunes (depende como lleve el cansancio).

Avanzado - Fase 2 - Día 11

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