Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Avanzado - Fase 1 - Día 33
Uploaded: 2023-10-11T08:42:03.267Z
Duration: 90 min
Description: Avanzado - Fase 1 - Día 33

Muscle Up, Rango de Tracción y Movilidad (Descarga)

Hay que trabajar en Falso Agarre, el agarre debe ser a la anchura de los hombros.
Se puede realizar con barra o las anillas

Muscle Up FA Lento

Dominadas Escuadra Pronas

Dominadas al Pecho Pronas

La cadera debe quedar a la altura de los hombros

Remos Escuadra Supinos

Remos Invertidos en Barra

Circuito A

Agarre a la altura de los hombros
Codos bloqueados
Core activado
Banda 5K

Separaciones de Banda Ligera

Durante 10 minutos, cada minuto hacer las Reps indicadas sin descanso entre ejercicio

Bloqueo de codos al final del rango
Brazos detrás de la cabeza

Puente

Control del movimiento hasta el bloqueo del codo

Flexión Pelícano Excéntrica

Circuito B

Avanzado - Fase 1 - Día 33

Buenas Guillermo, aquí vamos de nuevo, ya recuperado de mi cadera y tirando para arriba, muy emocionada de volver, desde cero pero recuperando nivel y entrenando ya para volver a las competencias de Tri con mi hijo y a las actividades Bomberiles aquí en 🇨🇱.

MATIAS OSSA

Buenas sensaciones después de estar medio mes sin poder hacer deporte. Hoy empiezo el reto 2.0 aunque no sea colectivamente lo haré individual. En el entrenamiento de hoy he alternado con algunos ejercicios de nivel intermedio. 
Un saludo maquina

Lolo

Genial! Con ganas de más. 
Eso sí, tengo dudas con las reps. Por ejemplo, si pone 1-1-1-1 y 45” descanso, y 7 rondas. ¿A qué se refiere exactamente?
¿después de cada 1 rep debo descansar 45”? ¿Y despuès de una vuelta entera?

Por otro lado, ultimo ejercicio. Pone 1 rep durante 10’. ¿Como hacerlo? Despues de cada rep, cuanto descanso? O a tope durante los 10’?
Gracias!

Vicenç

Principiante - Fase 1 - Día 1

Alejandro Robles

Sin duda alguna el mejor entrenamiento de calistenia que hago hace mucho tiempo. Me ha gustado mucho la estructuración. En algunos movimientos tengo alguna duda. Pero muy bien

AthleticsCali

Jorge

Intermedio - Fase 1 - Día 1

Francisco

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Como tengo dolor en la rodilla y me está tratando un fisio, hice los ejercicios que me ha mandado. Estaré un tiempo haciendo los ejercicios de recuperación recomendados en vez de los que pones.
Un saludo

Suave todavía por tener molestias en la rodilla todavía.
Ha salido mejor de lo que me esperaba 
Un saludo

Principiante - Fase 1 - Día 2

Tengo las piernas reventadas pero ahí vamos...hacia adelante...

Kino

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Avanzado - Fase 1 - Día 2

¡Luchando contra las agujetas pero con motivación!

Guille, este finde curro 12h... quizás el entreno del domingo me lo tendré que mover al lunes (depende como lleve el cansancio).

Avanzado - Fase 1 - Día 33

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