Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Avanzado - Fase 1 - Día 13
Uploaded: 2023-10-02T02:45:09.493Z
Duration: 90 min
Description: Avanzado - Fase 1 - Día 13

Ha sido duro... esta vez he tenido que poner una banda ligera para las 3x10 pullups, me fatigo bastante rápido

Martín

- Activar core y escápula 
- Codos hacia atrás al realizar el movimiento

Dominadas Supinas con Lastre

- Activar core y escápula 
- Llevar los codos hacia atrás en el movimiento
- Tocar la barra con el pecho

Dominadas Supinas al Pecho con Lastre

- Mantener arriba 5” ISO al final de la serie
- Activar core y escápula

Dominadas Pronas con Pausa

- Colocación de los pies en paralelo
- Flexionar la rodilla antes de saltar
- Caer amortiguando con los talones
- Balancear con los brazos
- Debes procurar reducir el impacto al suelo

Salto de Longitud Resistido con Banda Pesada

- Realiza saltos continuos
- Intenta mantener dentro del tiempo un ritmo constante

Saltos Frontales Plio Suave

- Banda de 10K
- Procura sentarte de un modo que tengas recorrido hacia atrás con el talón 
- El tempo del movimiento es rápido

Curl Isquio Sentado Banda

- Activación del core y espalda recta
- Controla la respiración 
- Lleva la mano a la cintura

Remo con Mancuerna

- Escápula activada
- Enfoque en la parte de atrás de los hombros
- Core activado y espalda recta
- Siéntate si es necesario

Aberturas Pájaros con Mancuernas

Circuito A

Avanzado - Fase 1 - Día 13

Buenas sensaciones!! Trabajo muy completo.

Vicen

Super  , intenté hacer la de avanzado y me vine a esta y menos mal porque casi ni está la ago , super entreno saludos

Romeo

Principiante - Fase 1 - Día 1

me ha encantado, un entrenamiento muy completo y con un buen cuidado de todas las articulaciones implicadas, gracias Guille!

Elreydelcampiyo

Intermedio - Fase 1 - Día 1

El peso muerto algo duro, tengo que pillarle otra vez el estímulo 💪🏼💪🏼💪🏼 mes y medio de parón se nota 😛

Avanzado - Fase 1 - Día 1

Principiante - Fase 1 - Día 2

Intermedio - Fase 1 - Día 2

Ha sido durito la vuelta a las squats, dips y press militar pero hay ido bien 💪🏼💪🏼💪🏼 hay tiempo para volver y destrozar marcas 😉 Sesión Brutal!!

Avanzado - Fase 1 - Día 13

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