Protocolo Compacto
Strength with SAW METHOD Guillermo Vegas
PLANIFICACIÓN A BASE DE CLUSTERS Y EMOM
Un plan que combina el trabajo de pesas y calistenia para aquellos que no disponen de tanto tiempo para entrenar. Basado en súper series de empuje y tracción con EMOM de 10 minutos y c... more
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60 min
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Frequently Asked Questions
¿Cómo sacar mayor rendimiento del programa?
Para sacar un buen rendimiento variaremos entre los niveles para cumplir las series, las repeticiones, los descansos y los días de entrenamiento, podremos identificar nuestros puntos débiles para poder añadir volumen en donde nos hace más falta y llegar a una forma física óptima para pasar al siguiente nivel.
¿Cómo organizó el plan de entrenamiento?
El programa está pensado para trabajar 4 días y descansar uno entre medio y dos días de descanso al fin de semana, aunque es fácilmente adaptable a cualquier cambio conveniente. También puedes reforzar los días libres con sesiones de movilidad o corrección de puntos débiles.
¿Qué material necesito para el entrenamiento ?
Una barra de dominadas, unas bandas elásticas de resistencia y Anillas debería ser suficiente, aunque si tienes barras de disco y otros elementos siempre son bienvenidos.
¿Qué objetivo tiene el plan?
El objetivo principal es compactar un entrenamiento para quién quizá no disponga de tiempo por el trabajo u otros motivos y pueda tener un rendimiento de entrenamiento igualmente eficiente, también para aquellos que quieran combinar el entrenamiento de ganancia de masa muscular y fuerza con movilidad y flexibilidad .
¿Qué nivel necesito para entrar en el programa?
Es un programa a todos los niveles, puedes elegir entre principiante, intermedio y avanzado, puedes subir o bajar de nivel si lo encuentras oportuno.
Frequently Asked Questions
¿Cómo sacar mayor rendimiento del programa?
Para sacar un buen rendimiento variaremos entre los niveles para cumplir las series, las repeticiones, los descansos y los días de entrenamiento, podremos identificar nuestros puntos débiles para poder añadir volumen en donde nos hace más falta y llegar a una forma física óptima para pasar al siguiente nivel.
¿Cómo organizó el plan de entrenamiento?
El programa está pensado para trabajar 4 días y descansar uno entre medio y dos días de descanso al fin de semana, aunque es fácilmente adaptable a cualquier cambio conveniente. También puedes reforzar los días libres con sesiones de movilidad o corrección de puntos débiles.
¿Qué material necesito para el entrenamiento ?
Una barra de dominadas, unas bandas elásticas de resistencia y Anillas debería ser suficiente, aunque si tienes barras de disco y otros elementos siempre son bienvenidos.
¿Qué objetivo tiene el plan?
El objetivo principal es compactar un entrenamiento para quién quizá no disponga de tiempo por el trabajo u otros motivos y pueda tener un rendimiento de entrenamiento igualmente eficiente, también para aquellos que quieran combinar el entrenamiento de ganancia de masa muscular y fuerza con movilidad y flexibilidad .
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Comments
J
Jorge • 1y ago
Bien, no tengo mucho equipamiento pero seguimos pa lante...
J
Jorge • 1y ago
Los descensos rusos los he tenido que hacer con agarre neutro xq no podía en prono...
F
Francisco • 2y ago
👍
J
Juan • 2y ago
Hola Guillermo un saludo, emocionado por empezar un nuevo plan, un par de preguntas, 1. no he podido realizar la elevación en barra, que otros ejercicios recomiendas para poder avanzar y lograrlo? 2. He planeado instalar mis anillas en casa sujetandolas del techo con pernos, quisiera saber cuál es la distancia adecuada a la que debo tener las anillas o si por lo contrario pueden variar mucho las distancias y mejor me planteo colocar un barra, gracias por todo, un abrazo!
P
Pepe • 2y ago
Buena forma de retomar los éntrenos…. 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻
R
Rafa • 2y ago
El talón se resiente