Estaba todo bajo control hasta el ultimo ejercicio de 5 minutos😅

Carlos

Francisco

Álvaro Sibaja

Estuvo muy bien, me gusta el progreso, vamos a pasa seguro.

No hice 90  min, unos 25min. Lo estoy haciendo mal o los 90 min no es lo que debes tardar

Alberto

El último ejercicio muy difícil no pude hacer 7 min.

Gaston

Jose

Muy bueno. El último hice 5’ descanso y un minuto restante

Eduardo

Ganando mucha fuerza ya puedo realizar 5 dominadas casi perfectas seguidas x 3. Encantado con el programa.

Me costo el primer ejercicio. Tengo rotura de meñiscos de la rodilla izquierda.

Luis

De momento los circuitos muy bien. Los últimos ejercicios (toques de oso y planchas) imposible.

Buena rutina,lo único  la última secuencia de plancha me parece demasiado agresiva en la flexión de codo para ser principiantes, ya que se supone que aún no tienes las articulacion bien trabajadas al ser novato.

Llacer

Albert

Subiendo reps en el primer circuito y segundo bien!

Buen entreno cambiando fondos por fondos en paralelas.

Tengo que ir aumentando las reps y reducir el tiempo de descanso para notarme más fatigado.

¡Ey! Tú, el que lee esto¡Felicitémonos! Hemos superado los 21 días, el tiempo que toma el cuerpo en hacer algo costumbre¡Ya te hará falta hacerlo cuando no lo realices!

Felicitaciones! Has superado tu primera semana de entrenamiento! Esta primera semana es la más importante de todas. Nos vemos mañana

A pesar de tener eventos adversos tos seca, fatiga, molestias musculares. Prestome FUCK COVID

Entrenar con COVID no tiene precio. Prestome

M3m0

Estefano

El primer ejercicio del último circuito que lo ejecuto haciendo 15reps en cada brazo que hacen 30reps en total o es 30reps por brazo?

Alejandro

EMPEZAR EN LA CALISTENIA

Principiante

Plan especialmente indicado par introducirte en calistenia.
Una vez ya tenemos nuestras primeras repeticiones de los patrones de movimiento clave, nuestro objetivo va a ser aumentar la cantidad de esas mismas repeticiones para elevar nuestra capacidad y fuerza relativa a nuestro peso.

DÍAS DE ENTRENAMIENTO POR SEMANA

Principiante Fase 1 - 3 días 
Principiante Fase 2 - 4 días 
Principiante Fase 3 - 4 días 
Principiante Fase 4 - 4 días 

OBJETIVO
Conseguir una preparación física general y una base de control corporal lo suficientemente amplia para poder fijarse objetivos más avanzados disminuyendo el riesgo de lesión y asegurando una progresión eficiente.

FUNCIONAMIENTO
2 niveles de capacidad, elegimos uno en función de nuestro nivel, nos ceñiremos a seguir el nivel elegido hasta el final de las tres fases de cada nivel.

MATERIAL
Barra de dominadas
Barras paralelas
Bandas elásticas 
Anillas

Calistenia desde Cero

Sessions (10)

Frequently Asked Questions

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