Name: Playbook - Federica Corona - W1/D3 Giorno 3 - Parte Alta/Brucia Grassi
Uploaded: 2022-03-16T21:07:33.952Z
Duration: 20 min
Description: W1/D3 Giorno 3 - Parte Alta/Brucia Grassi

Massiel

Michela

Raffaella

Giorno 3️⃣ - Challenge Total Body
Prima di svolgere questo Workout scaldati con uno dei Warm Up dedicati.

🔸EMOM 12’ (30”on | 30” off)

Ogni minuto per 12’ alterna i seguenti movimenti:
Min 1: 30” Max Effort Military Plank
Min 2: 30” Max Effort Dip
Min 3: 30” Max Effort Push Up

E ripeti per altre 3 volte

🔹Se non riesci a fare il push up con le ginocchia staccate da terra, fallo con le ginocchia appoggiate. Se non hai un box/panca, fai i dip con una sedia.

🔸3 Giri
10 Burpees
20 Shoulder Taps
30 Jumping Jacks
1’ Riposo

🔸EMOM 12’ (30”on | 30” off)

Ogni minuto per 12’ alterna i seguenti movimenti:
Min 1: 30” Max Effort Military Plank
Min 2: 30” Max Effort Dip
Min 3: 30” Max Effort Push Up

E ripeti per altre 3 volte

Se non riesci a fare il push up con le ginocchia staccate da terra, fallo con le ginocchia appoggiate. Se non hai un box/panca, fai i dip con una sedia.

Box Dips

Military Plank

Push Up

Circuito Parte Alta

🔸3 Giri
10 Burpees
20 Shoulder Taps
30 Jumping Jacks
1’ Riposo

Burpee

Shoulder Taps

Jumping jacks

Circuito Parte Alta/Brucia Grassi

W1/D3 Giorno 3 - Parte Alta/Brucia Grassi

💪🏻😍 sembrava facile invece sento le chiappe

Laura

Tosto x me che non sono allenata ma sono riuscita a completarlo tutto!!! 💪

W1/D1 Giorno 1 - Gambe/Glutei

Elisa

W1/D1 Sei pronta?🔥

E anche oggi allenamento portato a casa 💪

W1/D2 Giorno 2 - Addominali

W1/D4 Giorno 4 - Gambe/Glutei

W1/D5 Giorno 5 - Addominali

W1/D6 Giorno 6 - Parte Alta/Brucia Grassi

Chiappe in fiamme!
Gambe di marmo!
💪🏻😎

W1/D3 Giorno 3 - Parte Alta/Brucia Grassi

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