Name: Playbook - Dawid Olszewski - 08.10.22 - Czwórki rotacja nr3 (rebound tydzień 2)
Uploaded: 2022-10-11T15:50:27.926Z
Duration: 45 min
Description: 08.10.22 - Czwórki rotacja nr3 (rebound tydzień 2)

Jedna z 3 rotacji treningu nog nastawionego na mięśnie czworoglowe :)

2 pierwsze serie z zapasem 1-2, ostatnia miała być między 8-10 do upadku ale przeliczyłem się lekko :D

Hack squat

2 pierwsze serie z zapasem, ostatnia do odciny + podwojny drop set

Leg press, nogi wąsko

To jest jedno z najlepszych ćwiczeń na obszerny boczny jaki robiłem w swoim życiu, widziałem to kiedyś u Nick Walkera jak pracował z Dominikiem i powiem wam tak > spróbujcie 😂. 
2 serie 10-12 (ale lekko się przeliczyłem)

Hack squat bokiem (obszerny boczny)

Tutaj 4 serie przyczym w dwóch pierwszych zatrzymuje co 4 powtórzenia na 3 sekundy w spieciu u góry i 3 sekundy ekscentryka, dwie ostatnie na maxa i dodałem jeszcze na koniec wykroki z podwójnym dnem na maxa z ciężarem ciała

Wyprosty podudzi

(Do ćwiczenia poprzedniego) Wykroki z podwójnym dnem

Jak w opisie, jest to bonus, który robię co 3xi trening dobijając na koniec nogi, zaczynam od 65 powtorzen bez przerwy, dokładam po 10 powtorzen co 3 tygodnie aż do 100

08.10.22 - Czwórki rotacja nr3 (rebound tydzień 2)

More workouts from Dawid Olszewski