Name: Playbook - Dawid Olszewski - Barki i lekka klatka 02.10.2022
Uploaded: 2022-10-04T00:31:38.997Z
Duration: 45 min
Description: Barki i lekka klatka 02.10.2022

Zaczynam od rozgrzewki czyli wznosy z linka wyciągu dolnego 2 serie 10 z tylu, 10 w przód 10 z przodu następnie:

1. Wyciskanie sztangielek nad głowę 20/16/14/10/10
2. Wznosy sztangielek bokiem 4s 10-15 + wznosy nad głowę siedząc do maksymalnego upadku z podwójnym drop setem (film)
3. Facepull 3 serie, dwie ostatnie łączone z odwrotnymi rozpietkami w opadzie tułowia hantelkami 10-15
4. Wznosy ramion ze sztangielkami w przód pojedynczo 12-15 + w ostatniej łączona z wznosami linek od dołu, każda linka w innej ręce, wznoś do boku i u góry w napięciu dopiero łącze dłonie napinając klatkę 
5. Wyciskanie sztangielkami na skosie w górę 3 serie 12-15
6. Pompki z nogami na podwyższeniu 2 serie 12-15 z zatrzymaniem na 3 sekundy w dole
> seria na dopalenie: wyciskanie na hammerze poziomym 30-50 powtorzen bez przerwy 1 seria

Na koniec zrobiłem rozciąganie pod obciążeniem klatki piersiowej hantelkami na ławeczce lekki skos w górę.


+brzuch 3 cwifzenia

Barki i lekka klatka 02.10.2022

Barki i lekka klatka 02.10.2022

More workouts from Dawid Olszewski