Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W4/D4 Thursday: Leg day
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.720Z
Duration: 50 min
Description: W4/D4 Thursday: Leg day

Virginia

Desde BsAs
Haciendo c Uds ennel Raquet Club (ex Vilas) un placer tenerla conmigo aca!!!!

Marita

Agustina

Sofia

Natalia

Agostina

Laura

Cada día de me gustan más las rutinas !

Poli

Gaby

Soledad

Maria

Analía

Giorgina

Silvia

Carolina

Elvia S

Majo

Hoy no llegue a ir al gym, pero se armaron elementos improvisados y se cumplió 💪🏻🙌🏻❤️‍🔥

Luciana

Hermoso como me estoy muriendo 😂👏🏼👏🏼🫶🏼

Noella

Vivian

Maria Marta

Andrea

Maria Laura

Morí con esta rutina cortita jajaja letal

Sira

Otro día estupendo! 💜💗💜💗🏋️‍♀️

Guadalupe

Susana

Rutina matadora!!!! Gracias Caro!!!🥰💕

Flor

Vanesa Cavagnero

Genial! Ahora me duele hasta el pelo 🤣

Valeria

Rosana

Genial la rutina con ejercicios nuevos me encantó!!!

Carito

Great! As always! ❤️🤸‍♂️💪

Claudia

Me gustó mucho el primer ejercicio despues del calentamiento que tenia tres movimientos. Te hace usar la cabeza mucho más!

Cintia

Maria Victoria Guevara

Daiana

Florencia

El de 5 combinados parecía inofensivo… he sido engañada 😂😂🍑

Camila

Las rutinas de Caro me motivan y me mantienen en movimiento. Nunca me aburro porq todas son distintas. ❤️🙌🏻

Stephanie

Voy q confesar q vi la cantidad de ejercicios y pensé, sólo eso? Claro, ahora entiendo!! Eran pocos pero matadoreess! Quede sin piernas!! 🤣🏋🏻‍♀️

Rocio Di Pardo

Primer ejercicio complicadito!!! 💪🏻

Vsnesa

Me tiemblan las piernitas! Buenísima! ❤️

Pensé que era fácil 😂 tremendo el triple!! Hay que practicar el equilibrio jajaj Gracias Caro! ❤️

Noooooooo!! Mis piernas Carolinaaaaaaaaa 🤯🤯🤯

Sabri🫶🏽

Ana clara

Gracias Caro!! Como siempre gracias!!!🥰 esta semana solo pude hacer dos de tus entrenamientos pero también pude otros dos días caminar 8 kilómetros por día…tus rutinas me ayudan a estar up! 💪🙌💕

Tengan en cuenta que el primer ejercicio esta solo en 1 set, NO superset.
Son 5 repeticiones de todo el combo (los 3 movimientos son 1 repetición)

Recuerden que no se descansa casi nada entre ejercicios que están dentro del mismo superset o circuito. Se hacen seguidos o con mínimo descanso entre sí y se descansa entre 1 y 3 minutos al finalizar cada vuelta.

Los finisher siempre son opcionales =)

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Kick one leg forward and up as you circle the opposite arm overhead
- Reach your hands for your toes forward off the body
- Repeat on the opposite side

Dynamic hamstring stretch

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Take a small step forward, toe to heel
- Keeping a slight bend in both knees, hinge forward and sitting your glutes back
- Repeat moving forward

Hamstring helpers

- Lift one leg forward and up, bending at the knee
- Gentle pull the knee toward your body
- Release and repeat on the opposite side

Knee hugs

- Start by standing tall with your feet parallel and shoulder-width apart
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position and repeat to the opposite side

Side lunges

Warmup

- Hold the dumbbells at the shoulders and balance on one foot
- While extending your raised leg behind you, sit your hips back and down into a squat
- Extend your leg to return to standing, lowering the dumbbells to your sides
- Lean forward so that your arms lower the dumbbells towards the floor
- Pause, then return to upright position
- Take a long step back, lowering your back knee until both legs are bent to 90 degrees
- Drive through both feet to stand
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Single leg squat to single leg deadlift to reverse lunge

- Hold the dumbbell at chest height
- Push your hips back and keep your chest up as you come down 
- Reach parallel and push through your heels to stand up

Goblet squat

- Place a band just above the ankles
- Take a lateral step
- Kick your lead leg back, engaging your glutes
- Repeat, moving laterally
- Repeat the opposite direction

Mini band lateral step and kick

Circuit

- Hold two dumbbells by your sides 
- Push your hips back and down as you lower to parallel
- Explode/jump up from the bottom of the squat
- Land softly, moving directly into the next rep

Dumbbell squat jumps

FINISHER

W4/D4 Thursday: Leg day

Pamela

Wooooof. Lol. Thank you! Looking forward to this Level Up.

Barrett

W1/D1 Monday: Leg day

Clara

Hermosamente inchequeable el último ejercicio jajaja! Hermoso entrenamiento 🫶🏻

Maru

Cuando ves la rutina decis: “ah, viene tranqui”… pues no mi cielaaaa!! Vas a morir post training seguro, si es que no fue duranteee 🤦🏼‍♀️🙌🏻

Belula

W1/D2 Tuesday: Upper body

Hice esto porque no estaba muy motivada, ahora tengo energía devuelta, gracias!

Barbara

W1/D3 Wednesday: HIIT

si alguien encuentra mis piernas mandenmelas 😂

Mari

W1/D4 Thursday: Leg day

Me encanta que las rutinas de upper body incluyan core 🩷

Rocio

W1/D5 Friday: Upper body

Como decimos siempre, nunca subestimar las rutinas de caro🤣🤣🤣🤣🤣🫶🔥

Great workout on a rainy day! 💪🏻😁

Dafne

W1/D6 Saturday: Glutes

La semana pasada arranqué devuelta éste entrenamiento. ¿Caro, qué te pasó mientras hacías esta rutina? 😂😂🥵🥵🥵

W4/D4 Thursday: Leg day

Community

More workouts from CARO SUKI & ROCIO GUIRAO .