Arianna Domenech

Building your dream healthy lifestyle

Obiettivo: Glutei pieni e sollevati, gambe snelle e toniche.
Frequenza: 5 giorni a settimana.

Settimane 1–3: Impara bene la tecnica e senti davvero i muscoli lavorare.
Settimane 4–6: Aumenta leggermente peso o volume per continuare a crescere.
Settimane 7–9: Più intensità, con varianti e piccole sfide extra come superserie o pause brevi.
Settimane 10–12: Massima attivazione dei glutei, carichi più alti e focus sulla definizione.

Esercizi alternati: Come indicato, per evitare stalli e mantenere stimolo costante.
Focus glutei: Controlla il movimento, concentrati sulla contrazione e cerca di non coinvolgere troppo i quadricipiti.

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