Name: Playbook - Ana Ransanz - W1/D4 / D4 - BULGARIA - Box & Cardio
Uploaded: 2022-05-03T16:45:12.374Z
Duration: 30 min
Description: W1/D4 / D4 - BULGARIA - Box & Cardio

Laura Barroso

Súper tratando de entenderle 🥊😂😂

Norma

Add speed as you learn the punches in the boxing sequence

Jab Cross Gancho Gancho + Sentadilla profunda. Recuerda alargar los rectos y girar en tus ganchos con todo el cuerpo.

Boxing sequence 1

Realizaremos una sentadilla llevando los brazos abiertos a los costados y regresaremos a posiciones vertical de un salto cerrando piernas y brazos por encima de la cabeza.

Squat jacks

Push-up + jack

Cardio circuit

4 Rectos (Izquierdo + Derecho + Izquierdo + Derecho) + media Burpee. Siempre si tu eres avanzado te puedes ir a la version de Burpee Push UP. Si tu eres principiante puedes caminar la burpee, mandando hacia atrás, primero pie derecho, luego pie izquierdo y regresar de la misma forma.

Boxing sequence 2

Empezamos con la espalda completamente apoyada en el piso, manos detrás de la nuca y piernas micro-flexicionadas. Sube hasta llevar el pecho a los cuadriceps sin soltar las manos de la nuca y repite.

Full sit-ups

En posición de plancha baja (antebrazos apoyados en el piso), jala rodillas hacia afuera de tus brazos tratando de tocar los triceps o codos. No es un movimiento de látigo es un movimiento controlado para activar intenso los oblicuos.

Low plank spiders

Desde una plancha perfecta vamos a llevar los brazos (alternados) a la punta de pie contrario. Los pies no se mueven, y las manos siempre regresan a plancha. Sube y baja la cadera haciendo conciencia de la contracción abdominal. Go!

Toe touches

Core circuit

4 rectos alternando derecha e izquierda con desplazamiento al frente + 4 uppercuts alternando derecha e izquierda desplazando hacia atrás. 
Recuerda piernas no se cruzan. Un paso largo y uno corto lo persigue.

Boxing sequence 6

W1/D4 / D4 - BULGARIA - Box & Cardio

Ana luisa Diaz falcon

raquel

W1/D1 / D1 - LUXEMBURGO - Legs & Booty

Stephanie

Mona

Erika Sifuentes

W1/D2 / D2 - AUSTRALIA - Abs & Abs

Fabiola

Karla

W1/D3 / D3 - FINLANDÍA - Dynamic Flow

Si no empiezo el día haciendo ejercicio con Ana no vale

Berenice

Súper fuerte pero lo logré 💪🏼 Me gustaría que hablaras más como en las clases de IG live, así nos motivas más 🙏🏼

Karina

W1/D5 / D5 - PARIS - Arms & Abs

Raquel Solis

W1/D6 / D6 - LISBOA - Lower Body

Excelente!!! Las piernas terminaron molidas. Únicamente no entendía cuando decía: x2 principiante, x3 intermedio, x4 avanzado. Es decir, si cada circuito de 3 ejercicios c/u (de 60 segundos) consta de 4 rounds y soy intermedio tengo que hacer 12 repeticiones?

Augusto

W2/D1 / D1 - BRUSELAS - Booty wtk

Maria Tarazona

SukiValencia

Angelica

W2/D2 / D2 - AMSTERDAM - Abs

Verte haciendo los ejercicios me motiva cañon.
Trato de pulir la técnica para seguirte!

W2/D3 / D3 - FRANCE - Full Body Blast

Super intenso 🔥🔥🔥🥊Thank’s Coach morí 🥵🥵

Ana, no he pasado momentos fáciles, he sido una jueza dura con mi cuerpo despues de estar muy fit, verte me ha motivado a seguirte a mi ritmo desenado no me frene mas esta lesión que hoy escucho y acompaño. Gracias!!

W1/D4 / D4 - BULGARIA - Box & Cardio

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