Name: Playbook - Aitza Fitness - Pecho/Abs
Uploaded: 2024-02-15T01:39:36.709Z
Duration: 40 min
Description: Pecho/Abs

- Tumbado en el banco plano con las rodillas dobladas
- Baja pesos a tu pecho
- Presione las mancuernas hacia atrás sobre su pecho

Dumbbell flat bench chest press

- Desde un banco inclinado y una mancuerna en cada mano
- Bajar las mancuernas hasta el pecho manteniendo las muñecas neutrales
- Enderezar los codos y empujar hacia arriba

Incline dumbbell chest press

- Comience con sus manos en una caja
- Realizar una flexión bajando lentamente
- Mantenga su núcleo comprometido

Incline push up

- Empuje sus manos hacia adelante contra su pecho
- Haga una pausa y deje que sus brazos regresen a la posición inicial

chest press machine

Superset

- Desde una posición sentada con las rodillas dobladas y los pies levantados del suelo
- Mantenga la espalda recta e inclínese hacia atrás a 45 grados
- Junte las manos frente a su núcleo
- Gira tu torso de lado a lado

Russian twists

- Tire de la rodilla hacia el pecho mientras gira la parte superior del torso
- Lleve su codo opuesto a su rodilla
- Repetir en el lado opuesto
- Concéntrese en comprometer su núcleo

Bicycle crunches

- Acuéstese boca arriba, con las manos a los costados
- Levanta las piernas del suelo hasta que queden rectas.
- Bájalos, deteniéndote justo antes de que descansen.

Lying leg raises

- Levanta los hombros del suelo.
- Alcance alternativamente hacia su talón involucrando sus oblicuos
- Repetición de ida y vuelta por tiempo o repeticiones